Hvordan å miste ti kilo Fast

Fad dietter eller andre altfor restriktive regimer kan ofte gi det motsatte av ønsket effekt. Hvis du går ned i vekt , vil du ofte sette den på igjen, siden mange kjepphest dietter er ikke bærekraftig . Og ofte , vil du ikke være i stand til å gå ned i vekt i det hele tatt , fordi kroppen går inn i sult-modus på grunn av mangel på ernæring . Dette oppmuntrer faktisk kroppen til å holde på fett i stedet for å bli kvitt det . Den eneste sunne måten å gå ned i vekt raskt er å innlemme mosjon og riktig ernæring inn i din livsstil . Instruksjoner
en

Vei deg for å holde oversikt over fremgangen din . Du kan gå enda lenger og ta kroppens målinger og fettprosent . Om ønskelig , kan en lege eller trener på treningsstudio hjelpe deg med dette siden de har de riktige verktøyene for å måle .
To

Spis seks små måltider per dag for å holde stoffskiftet opp og brenne flere kalorier . Ved å spise små , ​​hyppige , næringsrike måltider , spiser du færre kalorier og er mindre sannsynlighet for å gi inn i cravings . Sunne valgene inkluderer fiberrike og hele kornprodukter, grønnsaker , frukt og magre proteiner . Konsentrer deg om hele matvarer og holde seg borte fra bearbeidet mat som inneholder kunstige ingredienser . Velg hele korn alternativer som hele hvete brød og pasta og brun ris i stedet for hvitt brød , pasta og ris .
3

Drikk rikelig med vann . Drikkevann gjør at du føler deg mett , spyler systemet for toksiner og støtter et høyt stoffskifte . Iskaldt vann hjelper deg å forbrenne mer kalorier fordi kroppen må jobbe hardere for å varme vannet opp til kroppstemperatur .
4

innlemme kardiovaskulær trening og vekttrening inn i en treningsøkten stedet for å gjøre dem separat . Ved å kombinere både øker din caloric brenne , noe som resulterer i raskere vekttap . Bytt ut din hvile i mellom vektløfting sett med hopping knekt , tredemølle spurter eller ved å hoppe tau . Du kan også gjøre sammensatte øvelser som knebøy og utfall etterfulgt av muskel isolere øvelser som leg extensions og hamstring curls . Bare hvile ved gjennomføring av alle øvelser .
5

Få åtte timers søvn per natt . Ikke bare nok søvn gjenopprette kroppen din og gi deg energi til neste dag , det også holder hormonnivået stabilt slik at du ikke begjærer resultat sabotere matvarer .
6

Unngå å drikke alkohol og koffein . Alkohol har ingen næringsverdi og inneholder mange tomme kalorier . Koffein tørker kroppen din . Begge stoffene deplete din energi til treningen . Hvis du ikke kan gi kaffe opp , redusere det til én kopp per dag og gjøre opp for det ved å drikke rikelig med vann for å rehydrere .