Hvordan Vary kaloriinntak

Mens telle kalorier har lenge hatt sin plass i vekttap programmer , kalori variasjon , også kjent som kalori skiftende , har satt en ny vri på denne gamle standby . Fordi kroppen din acclimates til antall kalorier du får i deg, hvis du fortsetter å innta samme antall kalorier hver dag , kan stoffskiftet justerer og din vekt platå . Men varierende antall kalorier du spiser hver dag kan holde stoffskiftet i toppform . Du trenger
Kaloriteller på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du trenger hver dag for å oppnå målene dine , enten du ønsker å opprettholde vekten eller senke den . En online kalori kalkulator som den som finnes på American Cancer Society hjemmeside kan foreta denne beregningen relativt enkelt .
To

Multiple dette tallet med 7 , slik at du vet hvor mange kalorier du bør spise hver uke . Når du bruker kalori skiftende metoden , holde deg hvor mange kalorier du forbruker per uke den samme; du bare variere ditt daglige kalori beløp.
3

figur antall kalorier du trenger å konsumere daglig for å møte din ukentlige kalori tildeling . Den sunneste måten å gjøre dette på er å variere antall kalorier du forbruker ved 100 til 200 kalorier hver dag . For eksempel , på den første dagen , kan du spise 2000 kalorier , den andre dagen 2100 kalorier og den tredje dagen 1900 kalorier .
4

Sjekk dine tall for å sørge for at ditt daglige kaloriforbruk fra Trinn 3 legger opp til den ukentlige tildeling du beregnet i trinn to .
5

Stick med kalori tildeling hver dag . Fordi du ikke er varierende kalorier veldig mye , vil hver kalori du forbruker gjøre en forskjell . Når varierende kaloriinntaket ditt på denne måten , er det enklest å planlegge og vet nøyaktig hva du skal spise i løpet av hver dag .