Gå til legen din for en fullstendig fysisk . Det er viktig å vite tilstanden til din helse før du starter noen form for diett og treningsprogram .
To
Sett realistiske mål . Du må vite nøyaktig hvor du er for å vite hvor du skal. Mål å miste mer enn 2 pounds per uke . Noe mer enn det er ansett å være usunn . Når du vet hvor mye vekt du trenger å miste , er det på tide å overhale pantry hvis du ønsker å forbrenne fett og bygge muskler .
3
Slutte å spise fet , fettete takeout som pizza . Begrens fett til tre teskjeer per dag . Hvis du vil, kan du ha totalt 3 ss av lav - fett dressing . Stopp sen kveld snacking . Begrense disse for spesielle anledninger . Ved å sette begrensninger på fettinntaket , vil du automatisk begynne å miste fett . Men slippe vekt raskt er ikke alt du vil ha . Du ønsker å bygge muskler , og du ønsker å gjøre det sunt .
4
Exercise . Ingenting bygger muskler bedre enn vekt - motstand trening . Den beste måten å implementere en vekt - motstand opplæringsprogrammet er å delta i et treningsstudio . Bli med på et treningsstudio gir deg struktur og et bredt utvalg av maskiner som å velge . Det finnes mange rimelige treningssentre drevet av hver kommunen . Når du har koblet til et treningsstudio , er det på tide å gjennomføre en konsekvent trening.
5
Vær konsekvent . Din gym oppmøte bør være ikke mindre enn fire ganger per uke . Treningen bør inneholde 45 minutter med kondisjonstreningpå tredemølle . Start ut å gå svært raskt tempo ( si på et fartsnivå på 4,5 ) før du prøver å kjøre . Sett stigning på 6,0 . Aerobic gjør du forbrenner fett . Innlemme frie vekter og sirkeltrening inn i rutinen . I utgangspunktet er det best å spørre en personlig trener til å vise deg hvordan du bruker utstyret , slik at du ikke skader deg . Start ut med lave vekter og gradvis øke dem når du finner den øvelsen lett å utføre . Dette skjer vanligvis annenhver uke . Husk at du ønsker å stadig utfordre musklene dine. Å tone quads , bruke leg extension maskin . For triceps , bruke armen forlengelse maskin; eller hamstrings , bruke beinpress; for indre og ytre lår , bruker bortfører og adductor . Ved å følge alle forslagene , for eksempel godt kosthold og mosjon , innen 30 dager , vil du se hvor enkelt det er å forbrenne fett og bygge muskler .