Hvordan brenne fett & Bygge muskler for Teens

Det er neppe en hemmelighet at det amerikanske kostholdet består av mer enn godkjent 30 prosent fett , ifølge American Heart Association . Tenåringer er spesielt utsatt for å bli overvektig på grunn av overflod av junk food tilgjengelig i maskiner på skolen , videospill og brukervennligheten som vi kan bestille noe på nettet uten å måtte reise deg fra sofaen . I tillegg er mange tenåringer besatt med deres kroppsbilde og vil gjøre noe for å forbrenne fett og bygge muskler . Dessverre , de går om det på en veldig usunn måte og ende opp med å hoppe på bandwagon av kjepphest dietter og fettreduserendemat planer . Dietter og fett i seg selv er ikke problemet . Det er ikke å vite hvordan du kan integrere de to. Her er prøvd - og - sant måter for tenåringer å forbrenne fett og bygge muskler . Instruksjoner
en

Gå til legen din for en fullstendig fysisk . Det er viktig å vite tilstanden til din helse før du starter noen form for diett og treningsprogram .
To

Sett realistiske mål . Du må vite nøyaktig hvor du er for å vite hvor du skal. Mål å miste mer enn 2 pounds per uke . Noe mer enn det er ansett å være usunn . Når du vet hvor mye vekt du trenger å miste , er det på tide å overhale pantry hvis du ønsker å forbrenne fett og bygge muskler .
3

Slutte å spise fet , fettete takeout som pizza . Begrens fett til tre teskjeer per dag . Hvis du vil, kan du ha totalt 3 ss av lav - fett dressing . Stopp sen kveld snacking . Begrense disse for spesielle anledninger . Ved å sette begrensninger på fettinntaket , vil du automatisk begynne å miste fett . Men slippe vekt raskt er ikke alt du vil ha . Du ønsker å bygge muskler , og du ønsker å gjøre det sunt .
4

Exercise . Ingenting bygger muskler bedre enn vekt - motstand trening . Den beste måten å implementere en vekt - motstand opplæringsprogrammet er å delta i et treningsstudio . Bli med på et treningsstudio gir deg struktur og et bredt utvalg av maskiner som å velge . Det finnes mange rimelige treningssentre drevet av hver kommunen . Når du har koblet til et treningsstudio , er det på tide å gjennomføre en konsekvent trening.
5

Vær konsekvent . Din gym oppmøte bør være ikke mindre enn fire ganger per uke . Treningen bør inneholde 45 minutter med kondisjonstreningpå tredemølle . Start ut å gå svært raskt tempo ( si på et fartsnivå på 4,5 ) før du prøver å kjøre . Sett stigning på 6,0 . Aerobic gjør du forbrenner fett . Innlemme frie vekter og sirkeltrening inn i rutinen . I utgangspunktet er det best å spørre en personlig trener til å vise deg hvordan du bruker utstyret , slik at du ikke skader deg . Start ut med lave vekter og gradvis øke dem når du finner den øvelsen lett å utføre . Dette skjer vanligvis annenhver uke . Husk at du ønsker å stadig utfordre musklene dine. Å tone quads , bruke leg extension maskin . For triceps , bruke armen forlengelse maskin ; eller hamstrings , bruke beinpress ; for indre og ytre lår , bruker bortfører og adductor . Ved å følge alle forslagene , for eksempel godt kosthold og mosjon , innen 30 dager , vil du se hvor enkelt det er å forbrenne fett og bygge muskler .