Helse og Sykdom
Det første du trenger å gjøre er å sørge for at du følger din diett programmet . Vi lyver ofte for oss selv for å rettferdiggjøre juks på våre dietter . Hvis du ikke har vært fullt følge din diett plan så må du starte der før du leser videre.
To
Før vi går videre til trinnene for å bryte et vekttap platå , må vi forstå hvorfor det skjer . Kroppen din ønsker å være i en tilstand av homeostase , det liker ikke forandring . Når endringen skjer det må jobbe hardere . Det er derfor endre rutiner er så viktig for å fortsette din vekttap
3
Tips # 1 - . Øke kalorier . Den første spissen for å bryte et platå er ved å øke kaloriforbruket med 500 kalorier per dag i 7-10 dager . Det betyr ikke gå av kostholdet ditt . Du trenger bare å gi kroppen din en liten dytt for å få det går i riktig retning .
Øk karbohydratinntaket for å gi kroppen en pause fra carb restriksjoner . Etter 7-10 dager kutte kalorier tilbake til der de var . Dette vil bidra til å gi kroppen din en fin liten sjokk at du kan komme tilbake på sporet
4
Tips # 2 - . Din intensitetsnivå . Når jeg prøver å slippe de siste få pounds det er ofte et problem for intensitet som forårsaker vekttap platå . I slike situasjoner må du skru opp slanking og trening for et par uker for å hjelpe deg med å sprenge gjennom det .
Trene litt hardere eller å være litt strengere på kostholdet ditt kan gi deg den ekstra lille boost som du trenger
5
Tips # 3 - . Endre ditt treningsprogram . Måten du trener kan spille en viktig rolle i hvordan du forbrenner fett . Gjør det samme rutine for lenge gjør at kroppen kan tilpasse seg og jobbe mer effektivt . Hvis du har brukt den samme treningen rutine for mer enn 4-6 uker er det tid for en forandring .
En enkel løsning på dette problemet er å endre hvordan du trener . For eksempel legge vekt trening til program eller øke sett og reps eller endre hvor mange dager i uken du trener . . Gjør dette hver 4-6 uker for å holde kroppen din fra å tilpasse
6
Tips # 4 - Reduser karbohydrater . Ja dette er det motsatte av det første tipset , men det kan fungere veldig bra for å hjelpe deg å bryte gjennom vekttap platå . Ved å senke carb inntaket ned til en ketogen nivå det tvinger kroppen inn i en fettforbrenning modus . Dette fungerer best hvis du ikke allerede er på en lav carb diett ( mindre enn 100g/day ) .
Prøv å redusere carb inntaket til 20-40g/day for to uker når du treffer et platå . Dette er den vanskeligste av alle tipsene , men også den mest sjokkerende for kroppen din .
7 p Som frustrerende som vekttap platåer er, de er en normal fysiologisk forekomst . Det er derfor det er alltid viktig å endre opp rutine for å holde kroppen din fra å tilpasse . Ved å bruke en av strategiene er nevnt ovenfor, vil du være i stand til å bryte gjennom platåer og fortsette å gå ned i vekt .
8
Mens du er her kan du ta deg tid til å sjekke ut de ressursene området nedenfor for mer tips og informasjon . For andre hvordan du tips ikke glem å sjekke profilen min og å ta en titt på andre artikler om eHow .