Rapid Vekttap Secrets

Når du er overvektig , selv med så lite som 20 pounds , kan du finne deg selv lider av lav selvfølelse, samtidig som det øker risikoen for å utvikle helsemessige forhold som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom . Den sikreste måten å gå ned i vekt er langsom og jevn , selv om mange vil ha umiddelbare resultater . Selv om det finnes metoder du kan bruke for å oppnå raske vekttap , må du bruke disse metodene nøye , aldri glemme langsiktige resultater i prosessen . Studer din nåværende kosthold

Før du kan begynne noe vekttap plan , må du undersøke din nåværende kosthold og gjøre nødvendige endringer i den første . Kutt ut alle raffinerte matvarer som inneholder hvitt mel og sukker . Denne lille endringen alene vil gjøre en merkbar forskjell i din kjole størrelse fordi kroppen din forbrenner disse elementene for energi først ; hvis de ikke er tilgjengelige for å brenne , vil det brenne lagret fett i stedet

Legg i hel - korn matvarer , inkludert et utvalg av frukt og grønnsaker , og spiser rødt kjøtt sparsomt . ; dette er høy i mettet fett og kolesterol , en slankere fiende . I stedet velger fisk , soyaproteinkilder som tofu og belgfrukter og magre fjærfe .
Bestem kaloriinntaket
p Det er viktig å vite hvor mange kalorier du er forbruker hver dag , og sammenligne dem til antall kalorier du bør være forbruker hver dag ; . beløpet du har gått over kan overraske deg

Under vanlige omstendigheter , ville du multiplisere din nåværende vekt med 12, og trekke 500 fra svaret ; disse er antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for et vekttap på én til to pounds en uke . Men det mange ikke anser denne raske vekttap og så introduserer vi kalori skiftende
Implementere Calorie Shifting

Konseptet bak kalori skiftende er enkel . ; det er en måte å forvirrende stoffskiftet å hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier enn det normalt ville .
p Hvis du bestemme antall kalorier du er, eller bør være forbruker hver dag , er 1500 , vokser stoffskiftet å forventer at dette regelmessig . Over en periode , stopper det fungerer så effektivt rett og slett fordi det er satt i sine måter, og vet hva du skal mate den. Tar det av overraskelse ved plutselig å øke eller redusere antall kalorier du forbruker våkner den opp , så- til -tale , noe som resulterer i mer effektiv fett og kaloriforbrenningen

Her er fangsten skjønt. ; du kan ikke bruke kalori skiftende med dårlige matvaner . Dette er grunnen til at det er viktig å begynne å endre dine spisevanerfør du bruker kalori skiftende som et middel for å miste vekt raskt . Den andre ulempen er at du trenger å spise samme mengde kalorier hver dag for en måned ; dette er nok tid for stoffskiftet å vokse vant til et bestemt antall kalorier før du tar det av overraskelse med et skifte i kaloriinntaket .
drikke mye vann

Vann er en viktig del av enhver diett plan og tjener mange formål . Først når drakk mellom måltidene , hjelper det fylle deg opp , hindrer deg fra å ville snack og overspise gjennom dagen .

Neste det er kroppens renser . Det hjelper rense nyrene og leveren av bygget opp giftstoffer som kan hindre stoffskiftet evne til å arbeide effektivt på å brenne fett og kalorier .

Slutt , det holder deg hydrert . Hvis du er selv den minste bit dehydrert , kan du forveksler tørst etter sultfølelse . Dehydrering er også ansvarlig for en langsommere metabolisme .
Trening
p Dette er en gitt for noen vekttap plan , men hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt , trenger du å innlemme minst 30 minutter med aerobic trening i dagen . Rask gange , jogging , sykling og svømming er alle kjempefint former for trening og hjelpe kaste uønskede pounds og fett raskt , spesielt hvis du utfører disse aktivitetene fire til fem dager i uken .