Hvordan å miste vekt ved å gå fort

Walking rask er aerob trening som forbrenner fett og hjelper mennesker til å gå ned i vekt . Men mange folk går ute i godt vær og aldri beveger seg raskere enn en rolig spasertur . All fysisk aktivitet er bra , men for å virkelig brenne fett og gå ned i vekt en person trenger for å gå fort nok til å være trener aerobt . Du trenger Brukte Good Athletic Shoes arkiv Motivasjon
Persistence
Vis flere instruksjoner
en

miste vekt med et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon

De fleste av oss ønsker å gå ned i vekt - noen litt , mange flere mye . Kosthold og mosjon er de to viktigste verktøy til rådighet . Får spise under kontroll og skaffe riktig ernæring fra færre kalorier er de viktigste slankestrategier. De viktigste treningsstrategierer i hovedsak å brenne mye fett gjennom aerob trening og for å opprettholde og bygge muskler gjennom styrketrening .
To

Velg Walking som din viktigste Aerobic Exercise

Walking er billig og kan gjøres av nesten alle. Det er også relativt skadefrie. Etter å ha fått godkjenning fra legen din , begynner gradvis å gå 10 minutter om gangen en gang eller to ganger om dagen . Få muskler og hjerte-og lungesystemetvant til innsatsen først . Gå fem eller seks dager i uken . Følg denne gradvise lys gange øvelsen som du gjør deg klar for mer innsats for å gå ned i vekt .
3

Velg et trygt sted for Walking

Du kan gå innendørs på et kjøpesenter , treningsstudio eller hjemme . Eller du kan gå utenfor om været tillater det . Ikke gå ute i mørket . Det finnes mange videoer tilgjengelig for fotturister i ditt hjem for å hjelpe deg å miste vekt . Se avsnittet Ressurser for en link til 10 topp karakter walking videoer.
4

Følg en progressiv Walking Program

Gradvis forlenge varigheten av dine turer før du går i 60 minutter en dag , fem eller flere dager i uken . Når du kan godt gå i 60 minutter , etter hvert plukke opp tempoet før du går aerobt , som er med en forhøyet puls og sukket åndedrett .

Aldri bør gisper etter luft eller ha fart på pulsen . Back off tempoet hvis du blir andpusten , og stoppe hvis du føler noen form for smerte eller få ør eller svimmel . Vandre i 60 minutter og plukke opp tempoet vil virkelig hjelpe deg å miste vekt .
5

Lær å gå fort

" Fitness walking" er gå fort nok til å dekke en mil hvert 15. minutt . Det er gang på 4,0 MPH og du vil dekke 4 miles på at tempoet i én time . Over tid kan du være i stand til å dekke en mil i 12 til 14 minutter -det er virkelig rask gange . Gå fort involverer overkroppen , også som din arm swing beveger seg naturlig til nesten 90 ° . Som du oppnå egnethet vil du se din innsats for å gå ned i vekt blir stadig mer vellykket fordi kroppen din vil bli opplært til å effektivt forbrenne fett og mange kalorier . Arkiv 6

Inkluder Warm -up og nedkjølingstid
p Det er svært viktig at du gradvis varmer opp hjerte-og lungesystemetog muskler før du går aerobic . Tilbring på lease fem til ti minutter å gå sakte før du begynner på din 60 - minutters aerobic gange . Deretter tilbringer omtrent fem minutter i sakte gang å kjøle ned kroppen din etter din aerobic gange .
7

Se avsnittet Ressurser for flere artikler om vandring og vekttap . Lykke til !