Kaloriinntak for Weight Loss &Fedme

Nesten en tredjedel av den amerikanske befolkningen er overvektige . En studie av Verdens helseorganisasjons Center for Obesity Prevention fant at den viktigste årsaken til den økende forekomsten av fedme er økt kaloriinntak- ikke redusert fysisk aktivitet , som ofte oppfattes . Fedme er definert som å ha en body mass index ( BMI ) , et forhold mellom vekt og høyde , som er større enn 30 . En sunn BMI er 18,5 til 24,9 . Viktigheten av å kontrollere fedme

Fedme har blitt identifisert som en årsak til mange dødelige sykdommer , blant annet hjertesykdom , høyt blodtrykk , type 2 diabetes og kreft .
Ideell kaloriinntak

Mat gir energi når fordøyd . Denne energien er uttrykt i form av calories.The ideelle daglige kaloriinntakfor en person avhenger av en rekke faktorer , inkludert alder , høyde og aktivitetsnivå . For eksempel , en 30 - år gammel mann med en moderat aktiv livsstil ( 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag ) trenger ca 2600 kalorier om dagen , ifølge mypyramid diagram utarbeidet av US Department of Agriculture . En kvinne på samme alder og aktivitetsnivå trenger ca 2000 kalorier om dagen . En rekke nettsteder , som The Daily Plate , tilbyr caloric behov kalkulatorer . Skriv inn din alder , høyde og aktivitetsnivå , og kalkulatoren forteller deg hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag . For å gå ned i vekt , må du opprette en kalori underskudd - . Brenner mer kalorier enn du forbruker

Ulemper av Very Low Calorie dietter arkiv

Ekstremt lav - kalori diett kan være både usunn og mot sin hensikt , som de utløser en sult svar . Dette svaret får kroppen til å senke sin metabolisme og brenne muskelmasse i stedet for fett .
Low- Calorie Foods for vekttap

Ikke bare telle kalorier . Fokuser på å spise en balansert redusert kalori diett som vil holde deg frisk og gi deg den energien du trenger for fysisk aktivitet . Konsumere matvarer så nær sin naturlige tilstand som mulig . Legg " negativ - kalori " matvarer i kostholdet ditt . Disse leverer næringsstoffer , gir energi og holder deg mett uten å legge til midjen din . Epler, jordbær , agurk, selleri , gulrøtter og rødbeter er bare noen av de matvarene du kan spise fritt .
Drikke

Vann , te og svart kaffe har ingen kalorier , noe som gjør dem bedre valg enn sukkerholdig brus, søtet drikke og alkohol . Drikker masse vann og andre kalorifriedrikkevarer i måltidene og i løpet av dagen vil hjelpe deg å føle deg mett og hjelpe til med vekttap .