Helse og Sykdom
Et riktig kosthold er den første og viktigste steget . Kutt ut tomme kalorier fra brus , godteri og chips . Hvetemel produkter som pasta og brød kan ikke anses som junk food , men de også har behandlet karbohydrater som lett konverteres til fett , ifølge SixWise.com . SixWise.com sier også det er lurt å begrense alkohol , som er høy i kalorier og reduserer energi , og å bake , damp eller grill mat i stedet for å steke dem til å kutte ned på fett . Når du slutter å utvide tarmen din , kan du konsentrere deg om å gjøre det mindre og til slutt mer definert .
Embrace ideen om å brenne flere kalorier enn du forbruker , og miste fettet som har samlet seg og holdt seg rundt magen først . Hvis du putter muskler under fettet , vil magen bare bli større . Ifølge bodybuilding - fitness101.com , trenger abs ikke begynne å vise for menn før de er på mindre enn 10 prosent kroppsfett og kvinner før de er på mindre enn 15 prosent kroppsfett . Noen aktiviteter du gjøre for å forbrenne kalorier og fett - ikke bare ab workouts - vil hjelpe til å brenne av mage fett
magen er mindre, nå Tone det
Hvis du aldri har jobbet ut magen før , starter den første dagen med tre sett med sit- ups med så mange repetisjoner som du kan håndtere per sett . Etter de tre sett , heve bena ca 6 inches av bakken , rette dem , og peker tærne fremover , holder ryggen flatt på bakken . Hold i 5 til 10 sekunder .
Dagen etter , utføre tre sett med sit- ups , pluss tre sett med leg raises ( lavere til 6 tommer , heve så høyt du kan uten å løfte baken opp fra bakken eller la ryggen din bue ) å jobbe den nedre delen av magemuskler .
på den tredje dagen , utføre sit- ups , det leg raises , og legge til tre sett med skrå crunches ( å målrette din kjærlighet håndtak ) , hvor du peker knærne til siden , en av dem berører bakken , og sitte oppe så du albuen berører høy motsatt kne . Avslutt med beinet strekningen du utførte den første dagen .
Ta den fjerde dagen av, slik at musklene kan helbrede og deretter vokse .
På den femte dagen , gjøre alle tre gruppene i én treningsøkt igjen (front , lavere og obliques ), men denne gangen bruker forskjellige øvelser . Bytt sit- ups med crunches . Bytt ut leg raises med bein thrusts hvor du starter med beina opp 90 grader over brystet og du thrust bena opp fra den posisjonen , løfte baken litt opp fra bakken i prosessen . Bytt ut de skrå crunches med en øvelse hvor du tar med din venstre kne til brystet , berører din høyre albue til at beinet , og vice versa med det andre benet . Prøv hver øvelse med så mange reps som mulig .
Gjenta disse øvelsene på den sjette dagen . På den sjuende dagen , arbeid i noen av øvelsene du har utført de tre første dagene og noen du har utført i de tre siste.
Hvile den åttende dagen . Fra dette punktet fremover , gjør det et poeng å jobbe foran abs , nedre magemuskler og obliques hver dag i tre dager , tar den fjerde dagen av. Lær deg nye øvelser for hver gruppe og arbeide i bruk av treningsutstyr fra ditt hjem gym , eller utstyr på et treningsstudio . Musklene kan lære å jukse hvis du gjør de samme øvelsene hele tiden , så muskel forvirring er nøkkelen . Og når du får en følelse for hvordan muskelen blir arbeidet , kan du starte med et sett repetisjon nummer og arbeide for å øke dette antallet i hver øvelse som musklene blir sterkere .
Holde Abs i fokus med et Stor- workout Plan
p Hvis du har en vekt trening trening diett for andre muskelgrupper , alltid utøve abs siste ; det er viktig å ikke trette ut din midsection når beskatte andre muskler . Kardiovaskulære øvelser som involverer bruk av en sykkel , tredemølle eller trappemaskinsom føre til at du svetter og brenne kalorier raskt er nøkkelen til å få slankere , som er sportsaktiviteter som basketball , fotball eller svømming . Ifølge bodybuilding - fitness101.com , bør du supplere din abs program med de andre aktiviteter så mye som mulig , fordi all trening vil spille en rolle i å skape kaloriunderskudd og fettforbrennende maskin du bygger å flate og definere magen .