Hvordan å miste vekt i 10 dager med trening

Hvis du finner deg selv i en situasjon der du rett og slett må gå ned i vekt raskt , kan du bli fristet til å prøve den nyeste kjepphest vekt - tap diett eller søk etter den "magiske " supplement som vil brenne av disse uønskede pounds - metoder som er usunn og ineffektiv . Å miste vekt er faktisk en enkel prosess basert på konseptet at du må forbrenne mer kalorier enn du tar i. Måten å gjøre dette på er ved å redusere kaloriinntaket fra mat og drikke og trene for å øke antall kalorier kroppen din forbrenner . Instruksjoner
en

Sett deg et mål realistisk og trygt . Rapid vekttap , i overkant av 1 til 2 pounds per uke , kan føre til dehydrering , tretthet eller problemer med blodsukkeret . Vesentlige endringer når du starter en ny vekttap programmet kan føre til en mer hurtig vekttap utgangspunktet . Du må brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du tar inn hver dag for å felle 1 til 2 pounds per uke . Du kan ha som mål å gå ned i ca 2 til 3 pounds i 10 dager .
To

Diet alene vil ikke eliminere nok kalorier til å nå dine vekt - tap mål . Tretti minutter med aerobic trening daglig anbefales . Hvis du allerede trener , må du øke lengden på tiden du trener . For eksempel , hvis du pleier å ta en 20 - minutters daglig spasertur , ta en 30 - minutters spasertur . Du kan også brenne flere kalorier ved å legge til mer fysisk aktivitet til din daglige rutine . Ta trappen , ikke heisen , når det er mulig . Gå raskt mens du er shopping på kjøpesenteret , eller gå fra den ene enden av kjøpesenteret til den andre før du går inn i en butikk . Parker bilen langt vekk fra bygninger , slik at du blir nødt til å ta en kort tur for å komme til inngangen . Trening under TV-reklame i stedet for å sitte . Svømming , løping , jogging og ved hjelp av en tredemølle er andre gode aerobe aktiviteter . En time high - impact aerobic vil brenne 500-700 kalorier , avhengig av din vekt , og 3500 kalorier tilsvarer 1 pund av fett .
3

The Mayo Clinic anbefaler å øke inntaket av frukt, grønnsaker og helkorn; ved hjelp av sunt fett som vegetabilske oljer, mutter Butters og olivenolje; kutte ned på sukker og bruke magre meieriprodukter; og begrense kjøttforbruket til tre - unse porsjoner . Velg mat du liker og som passer ditt budsjett og livsstil . Velg matvarer med lav energitetthet . Dette er matvarer som har færre kalorier per porsjon størrelse , for eksempel grapefrukt eller gulrøtter . High-fiber matvarer, for eksempel havregryn , vil øke metthetsfølelse og gjør at du føler deg mett lenger . Drikk rikelig med vann .