Matvarer med vitamin D

En viktig næringsstoff , hjelper vitamin D kroppen opprettholde kalsium og fosfor som trengs for sterke tenner og bein og for å forebygge osteoporose . Det hjelper også å holde immunsystemet sterkt og forbedrer muskel -og nervefunksjon. Studier viser vitamin D kan også spille en rolle i å forebygge høyt blodtrykk ; bryst , prostata og tykktarm kreft ; multippel sklerose ; Type 1 diabetes ; og mange autoimmune sykdommer. Mat Kilder

Selv om de fleste av de vitaminer kroppen trenger kan være fått fra en diett rik og frukt og grønnsaker , det er ikke tilfelle med D. Svært få matvarer inneholder D naturlig. De fleste D - rik mat har blitt vitenskapelig befestet . De beste kildene er tran , laks , makrell , tunfisk , sardiner , befestet melk , befestet margarin , eggeplomme , biff lever , befestet ost og forsterkede frokostblandinger.
Andre kilder

vitamin D kalles ofte " sollys vitamin" fordi huden utsettes for solens ultrafiolette stråler kan produsere D. beløpet avhenger av plassering , hud pigment og alder , blant andre faktorer . De med mørk hud , eller som bor i nordlige breddegrader , gjør mindre enn andre. Solkrem bruk kan også spille en rolle .
Daglig Krav

Mengden av vitamin D en person trenger varierer etter alder . Minimum daglige doser anbefalt av US Food and Drug Administration er: 200 internasjonale enheter ( hormonspiral ) opp til fylte 50 400 hormonspiral for de 51-70 (De fleste multivitaminer gir dette . ) 600 hormonspiral for de 71 og eldre


Advarsel

Selv om kroppen kan selvsagt eliminere eventuelle ekstra vitamin D laget av sollys , D absorbert fra kosttilskudd kan bygge opp --- noen ganger til giftige nivåer . Få mer enn 1000 hormonspiral av D om dagen kan føre til problemer som inkluderer overdreven vannlating , høyt blodtrykk , nyrestein , nyreskader og redusert hjerte -og lungefunksjonen .
Inn Insight

Vitamin D-mangel er ofte sett hos kvinner, barn og eldre . Hvis du er i en av disse bestandene , snakk med legen din .