Skriv de to første sifrene i vekt på toppen av et papirark . For eksempel , hvis du veier 210 pounds , ville det første nummeret på arket være 21 .
To
Legg to poeng under den første linjen hvis du er kvinne og seks poeng hvis du er mann . Menn har høyere kaloribehovenn kvinner , noe som er grunnen til at deres synspunkt grensen er høyere
3
Legg det antall poeng som passer for din alder - serien basert på følgende standarder : .
Alder : 17 to 26-4 poeng arkiv
Alder: 27 to 37-3 poeng arkiv
Alder : 38 to 47-2 poeng arkiv
Alder : 48-58 - 1 poeng
Over Age 58-0 poeng
4
Legg poeng i henhold til høyden din . Noen med en høyere ramme krever mer kalorier enn en som er petite . Legg ett poeng hvis du er mellom 5'1 og 5'10 . Legg til to poeng hvis du er høyden er over 5'10 . Legg null poeng hvis du er mindre enn 5'0 høy.
5
Legg riktig antall poeng basert på ditt daglige aktivitetsnivå . Legg null poeng hvis jobben innebærer stort sett sitter , for eksempel jobbe på et kontor . Legg til to poeng hvis dagen din innebærer stort sett stående , for eksempel en kasse eller en maskinfører . Legg fire poeng hvis du går mesteparten av dagen , slik som servitør eller reiseleder . Legg seks poeng hvis du utfører tungt manuelt arbeid , som en bygningsarbeider .
6
Legg poeng hvis du er en ammende mor . Legg 10 poeng hvis du sykepleier eksklusivt og fem poeng hvis du amme babyen din, men supplere sitt kosthold med formel . Hopp over dette trinnet helt hvis du ikke er en mor eller du er utelukkende mate babyen din formel .
7
Beregn det totale antall poeng for å finne det daglige kvote. Husk at hver Weight Watchers deltaker er tillatt 35 flex poeng hver uke for splurges .