Helse og Sykdom
Høytiden er en tid for glede og feiring, men det kan også være en utfordring for folk som ser på hva de spiser. Mellom alle festene og samlingene kan det være vanskelig å holde seg til de sunne matvanene. Men med litt planlegging og noen oppmerksomme valg, kan du nyte ferien uten å avspore fremgangen.
Her er noen tips for å navigere etter måltider denne høytiden:
1. Sett realistiske forventninger.
Ikke prøv å være perfekt. Alle skal kose seg litt i ferien, og det er greit. Bare ikke la noen ekstra godbiter bli til en full-blåst binge.
2. Ta sunne valg.
Når du står overfor et buffébord fullt av fristende godbiter, ta deg god tid og ta smarte valg. Velg hel mat fremfor bearbeidet mat, og fokuser på frukt, grønnsaker og magert protein.
3. Ikke gå på fest på tom mage.
Hvis du ankommer en fest sulten, er det mer sannsynlig at du overspiser. Spis en sunn matbit før du går, så unngår du å bli for fristet av den usunne maten som kan bli servert.
4. Ta med en sunn rett å dele.
Dette er en fin måte å sikre at du har noe sunt å spise, og det kan også bidra til å oppmuntre andre til å ta sunnere valg også.
5. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine.
Det er lett å bli revet med når du er omgitt av deilig mat, men vær oppmerksom på hvor mye du spiser. Bruk en mindre tallerken, og server deg selv mindre porsjoner.
6. Drikk mye vann.
Vann kan bidra til å fylle deg og holde deg hydrert, noe som kan hjelpe deg å unngå overspising.
7. Ikke stress.
Ferien skal være en tid for nytelse, så ikke stress deg for mye med kostholdet ditt. Bare slapp av og kos deg, og husk at du alltid kan komme deg tilbake på sporet etter ferien.
Her er noen tilleggstips for spesifikke feriesituasjoner:
Thanksgiving:
* Velg stekt kalkun fremfor stekt kalkun, og unngå skinnet og mørkt kjøtt.
* Fyll på med grønnsaker, og velg full hvetefyll fremfor hvitt brød.
* Ha en liten skive gresskarpai, og sørg for å nyte den sakte.
Jul:
* Velg bakt skinke fremfor honningskinke, og unngå glasuren.
* Fokuser på de sunnere tilbehørene, som grønne bønner og potetmos.
* Ha et lite stykke fruktkake, og sørg for å nyte den sakte.
Nyttårsaften:
* Velg musserende vann fremfor sukkerholdige cocktailer, og begrens deg til en eller to drinker.
* Fyll på med sunne forretter, som grønnsaker og hummus.
* Hold deg aktiv, og unngå å sitte rundt hele natten.
Ved å følge disse tipsene kan du nyte høytiden uten å avspore dine sunne matvaner. Så slapp av, nyt deg selv og ta noen sunne valg underveis.