Hvordan Følg Weight Watchers Flex Plan

Etter Weight Watchers Flex Plan kan være en relativt enkel og effekt metode for vekttap . Planen gir retningslinjer for riktig ernæring , variasjon, planlegging , og trening for å oppmuntre vekttap eller vedlikehold . På Flex Plan kan du spise noe mat du vil, så lenge du holder deg innenfor din personlige daglige poengene. Instruksjoner
en

Beregn dine poeng . For å beregne det daglige poeng totalt for Flex plan vil du først må bli veid på en Weight Watchers møte. Det er en quiz i Weight Watchers " Komme i gang " guide som vil hjelpe deg å beregne dine nødvendige daglige poeng . Bare svare på spørsmålene på quizen og legger sammen summene for å finne det daglige punkt inntak på Flex Plan . Hvis du har en svært aktiv karriere vil du motta flere poeng , og det er også andre faktorer på quiz som vil heve og eller redusere poengnivå . Hvis du er en ammende mor sørge for å legge til en ekstra 10 poeng på dagen for å legge til rette for barnets behov .
To

Spis riktig deler . Porsjonskontroll er en svært viktig faktor i det daglige matvaner . Måle eller veie maten for å garantere at du ikke vil få mer , eller mindre , enn du bør få for de punktene du teller . Det er også tips i " Komme i gang " guide som vil hjelpe deg å finne ut deler når du ikke har tilgang til måleverktøy . Kontroller din del størrelser med jevne mellomrom. De har en tendens til å vokse som tiden går .
3

Spis en rekke matvarer daglig . Gjør du det vil hjelpe deg å opprettholde helse og velvære. Frukt og grønnsaker bør være det sentrale punktet i dine måltider . Ta med minst fem porsjoner med frukt og eller grønnsaker i dine måltider hver dag . Hele korn er rike på vitaminer , mineraler , fiber og andre beskyttende stoffer . Sørg for å sjekke etikettene nøye for å identifisere de helkorn rik mat . Etter en diett som er rik på hele korn kan redusere risikoen for hjertesykdommer, og muligens noen cancers.Include en eller to porsjoner protein per dag for å holde opp energinivået . Magert kjøtt vil gi deg mer valuta for poengene du bruker.
4

Drikk lettmelk og vann . Lav-fett melkeprodukter gir protein , sink , riboflavin , vitamin D og kalsium . Inkluder to porsjoner med melk og melkeprodukter hver dag . Hvis du er en tenåring eller er over 50 øke melke porsjoner til 3 for å levere din økt behov for kalsium . Drikk minst seks glass vann om dagen . Vann er nødvendig for nesten enhver kjemisk reaksjon i kroppen din , og også bidrar til å holde deg hydrert og føler seg vel .
5

Sørg for å trene . Å være aktiv har mange helsefordeler, inkludert vekttap , bedre humør , økt selvfølelse, lavere risiko for å utvikle eller dø av hjertesykdom, blodtrykkskontroll , friske bein , muskler og ledd , og en lavere risiko for kreft og type 2 diabetes . Weight Watchers anbefaler at du deltar i noen form for aktivitet i 30 minutter minst 3 ganger i uken for trivsel og konsekvent vekttap .