Viktigheten av Healthy Eating for barn

Barn mellom 2 og 5 kan vokse mer enn to inches per år og få et gjennomsnitt på 4 eller 5 kg. For et barn å opprettholde riktig vekst , samt en sunn vekt, er et godt kosthold avgjørende. Foreldre kan hjelpe sine barn ved å utdanne seg om sunn mat og sette gode eksempler hjemme . Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er nødvendig for vitaminer som vitamin C , og er fulle av fiber og vann . Barn bør spise alt fra 1 til 2 porsjoner per dag . Fruktjuice kan også regnes som porsjoner .
Hele korn

Hele korn er de som ikke har blitt videreutviklet ( en prosess som kan forbedre holdbarheten , men fjerner vitaminer ) . Barn trenger hele korn for fiber ( fordøyelse) , jern og magnesium ( et mineral som brukes i bygge bein ) .

Meieri produksjon arkiv

Melkeprodukter gir vitamin D , kalium og kalsium. Dette er grunnleggende for barn , som de bidrar til å bygge og vedlikeholde benmasse , inkludert tenner .
Proteiner

Proteiner, som magert kjøtt , bønner , fisk og egg , er byggesteiner for bein , muskler , brusk , blod og hud . Barn bør spise minst 2 oz . per dag , mens eldre barn kan trenge så mye som 6 oz . per dag ( se Ressurser ) .
begrenset inntak arkiv

Barn trenger et visst antall kalorier for sunn funksjon og energi til fysisk aktivitet . Matvarer som fett og oljer, mens det er nødvendig, er høy i kalorier som kan legge opp raskt ; de bør brukes med måte .