Jogging ute i vinter

Tanken på å bli sittende fast jogging på innendørs tredemøller for måneder av gangen kan demotivate mange joggere , men med de riktige forholdsregler , kan du fortsatt nyte en utendørs joggetur selv i løpet av vinteren . Dressing i moderate klærne vil holde deg varm uten overoppheting deg . Vær oppmerksom på dine eksterne og interne forhold . Klær Choices

hindre deg fra å fryse i begynnelsen av din joggetur og overoppheting ved utgangen ved å kle seg i lag . Begynn med et stramt , tynt lag med syntetisk materiale som polypropylen å trekke svette bort fra huden din . Unngå bomull , som holder på fuktigheten . Deretter må du legge et isolerende lag med fleece eller ull . Avslutt med en lys vanntett lag . Hold deg unna tunge dunjakker som kan føre til at du produserer for mye svette . Bruk en lue for å beskytte ørene og et skjerf for å varme opp luften før du puster det inn Layer hanskene , iført en tynn par under en tung par foret med isolasjon .
Benefit of Winter Jogging

Mens det kan virke bakvendt , vinter jogging kan faktisk være tryggere enn sommeren jogging når det gjøres riktig . Du har liten kontroll over hvor varmt du får i løpet av sommeren . Varmen og fuktigheten i ditt miljø reduserer kroppens evne til å spre varme , og den interne temperaturen kan stige til farlige grader . Den tørre , kalde luften av vinteren utgjør mindre trussel , og den eneste varmen du trenger å bekymre deg for er det som du genererer mens jogging . I de fleste tilfeller , kan du regulere denne temperaturen ved å legge til og fjerne lag etter behov .

Forholdsregler
p Hvis du har astma , hjerteproblemer , Raynauds sykdom eller en annen tilstand som påvirker sirkulasjons -eller luftveissystemer, snakk med legen din før han gikk i utendørs jogging i løpet av vinteren . Sjekk alltid temperaturen og vindavkjøling før du går ut for å jogge . Unngå å jogge utendørs i temperaturer og vind kroppstemperatur under null grader Fahrenheit , spesielt på ekstremt vindfulle dager . Orienter deg om og være på vakt for tegn på frostskader . Hvis klærne blir våte , endre ut av dem umiddelbart for å unngå å senke kroppstemperaturen. Alltid drikke rikelig med væske for å avverge dehydrering .
Flere tips

Jogging på snø og is kan sette stress på anklene . Stick med tydelige stier eller stier dekket i godt pakket snø for å redusere denne belastningen . Bruk solbriller og lag på solkrem for å beskytte deg mot UV-stråler . Jogg med vinden til ryggen på andre halvdel av treningen , spesielt hvis du jobbet opp en svette i løpet av første halvår , for å føle seg mindre kjølt . Hold deg motivert ved å utpeke en fast tid for joggetur eller ved å invitere en venn til å jogge med deg .