Å vite forskjellen mellom å utøve og å være fysisk aktiv

Ifølge Verdens helseorganisasjon , består fysisk aktivitet av noe bevegelse av skjelettmuskulatur som frigjør energi . Fysisk aktivitet omfatter hele spekteret av tenkt bevegelse , som gåing , løfte bokser og fritidsaktiviteter. Men som WHO påpeker , mens trening er en form for fysisk aktivitet , ligger dens skillet i sitt formål . Der fysisk aktivitet er svært bred , er trening strukturert og planlagt fysisk aktivitet med det spesifikke formål å forbedre og vedlikeholde fysisk form . Å få mer fysisk aktivitet

WHO rapporterer at fysisk inaktivitet kan være årsaken til mer enn 20 prosent av alle tilfeller av diabetes, tykktarmskreft og brystkreft . Så , delta i regelmessig fysisk aktivitet av enhver type er avgjørende for å beskytte og opprettholde den generelle helsen . Du kan brenne et betydelig antall kalorier daglig ved å delta i nonexercise fysisk aktivitet , eller NEPA . NEPA kan ikke erstatte trening , men det kan være et viktig hjelpemiddel i vekttap og ledelse . NEPA inkluderer å ta trappene i stedet for heis , vaske bilen for hånd , og ta en spasertur under lunsjpauser eller etter middag .
Fordelene ved trening

Trening tilbyr en rekke av målrettede helsefordeler , inkludert utvikle og vedlikeholde sterke bein og muskler , styrke hjertet , og bedre humør og søvn . University of Maryland Medical Center bemerker at når barn deltar i regelmessig mosjon , kan de redusere risikoen for kroniske smerter i fremtiden . Regelmessig trening har også langsiktige positive effekter på stoffskiftet , sirkulasjons /kardiovaskulære systemet og luftveiene . Trening inkluderer vanligvis komponenter av aerob aktivitet , styrketrening eller bevegelighetstrening . Selv om ikke alle typer trening er passende for alle , alle kan høste fordelene av noen form for trening.
Grunnleggende krav

Personlig egnethet mål og mål gjennom øvelsen vil variere med hver enkelt . Men , Centers for Disease Control and Prevention sier at for å få den optimale helsemessige fordelene ved fysisk aktivitet generelt, bør voksne engasjere seg i minst 150 minutter av ukentlig moderat aerob aktivitet - aktiviteter som rask gange eller sykling - eller 75 minutter av energisk aerobic aktivitet - som løping eller svømming raske runder . CDC rapporterer også at voksne trenger minst to dager per uke av muskelbyggende aktiviteter som engasjerer alle de store muskelgruppene .
Forholdsregler

Mens moderat fysisk aktivitet er trygt for folk flest , bør du snakke med legen din før du starter en øvelse programmet - særlig hvis du har noen pre - eksisterende helsemessige forhold , symptomer eller generelle bekymringer . MayoClinic.com forteller at før du starter et treningsprogram, du rådføre deg med din lege om det er ytterligere livet faktorer som kan påvirke helsen din , for eksempel hvis du røyker eller nylig har sluttet å røyke , hvis du er overvektig , hvis du ikke har utøves i de siste tre månedene , eller hvis du er en mann som er eldre enn 45 alder eller en kvinne som er eldre enn 55

.