Innendørs lav effekt aerobic

Når det er for varmt eller kaldt ute for å nyte din favoritt type aerob trening , heller enn å hoppe over treningen , bringe det innendørs. Det finnes en rekke innendørs lav effekt aerobic utøve opsjoner som gir kardiovaskulære fordeler uten å være stressende på leddene . Turgåing, svømming, spinning og lett dans eller vann aerobic er bare noen eksempler du kan velge fra. Walking

En rask spasertur - ikke en spasertur - er en enkel low-impact aerobic aktivitet som fungerer like godt innendørs som utendørs. Og det kan alltid bli jobbet inn i timeplanen din , når du finner et nærliggende treningssenter med innendørs tursti . Innendørs turløyper er designet for å være snill på dine knær og ledd . Hvis det ikke finnes innendørs tursti tilgjengelig , vil en tredemølle på treningsstudio eller i ditt hjem fungerer like bra . Med en tredemølle , kan du fortsatt kontrollere hastigheten og intensiteten på tur .
Svømming
p Hvis du er heldig nok til å ha et innendørs svømmebasseng i samfunnet, svømming runder vil få pulsen opp . Du trenger ikke å være en god svømmer for å dra nytte av denne aktiviteten . Hoppe i bassenget med et spark styret og sparker deg nedover og tilbake lengden av bassenget et par ganger vil gi deg en aerobic trening . Svømming er en av de beste innendørs lav effekt aerobic aktiviteter for leddene fordi vannet oppdrift tilbyr motstand uten effekt .
Spinning eller Sykling
p Hvis du liker å sykle, innendørs sykling og spinning klasser er to flere low - impact aerobic alternativer . Med innendørs sykling , er du i kontroll , og du kan variere hastigheten og motstand på sykkelen , og du trenger ikke å bekymre deg for trafikk . Hvis du er en nybegynner , starter ut på et lavt turtall og lett motstand til du føler deg komfortabel nok til å begynne å øke en eller begge .
Aerobicklasser arkiv

Mange treningssentre tilbudet dans eller vannaerobicklasser. Hvis du er ny til denne type innendørs aktivitet , kontrollere og se om din treningsstudio eller treningssenter tilbyr en prøve klasse eller dagspass . Prøver noen forskjellige klasser kan hjelpe deg å finne ut hvilke som er riktig for deg . Dypvanns aerobic klasser kan få pulsen opp med liten eller ingen innvirkning . Hvis du ikke liker å være i vannet , er noen danseaerobicklasserdesignet spesielt for å være lav effekt uten hopping , hopping eller hopping . Disse klassene er satt til musikk , slik at du kan få pulsen opp samtidig ha det gøy .
Hensyn

Mixing opp innendørs -workout rutine og varierende type lav -impact aerobic aktiviteter kan være hyggelig og nyttig . Utfordrende kroppen din til forskjellige bevegelser og typer aktivitet hjelper deg å unngå å treffe en øvelse platå og du vil ikke gå lei . Hvis du har problemer med å holde seg med en øvelse rutine , få en venn eller kollega til å bli med deg for en lav - effekt trening på treningsstudio eller i klassen . Å ha en kompis å trene med vil hjelpe deg å holde ansvarlig og motivert . Husk å alltid varme opp musklene med litt lett aerobic - som sakte gang - . Før du trappe opp intensiteten