Kan du Overarbeid muskler og ledd Når du arbeider ut

Trene er bra for nesten alle - det bygger muskelstyrke for å beskytte leddene , bedre balanse og opprettholde mobilitet . En treningsøkt som føles fantastisk på den tiden kan noen ganger føre til muskel og leddsmerter senere . En mulig årsak er overarbeid . Working dine muskler og ledd en gang i blant er sannsynligvis ikke kommer til å skade deg , men det kan føre til kroniske smerter hvis du lar det skje for mye. Administrere og unngå belastningsskader for å holde deg frisk på lang sikt . Forklaring

Overworking muskler og ledd under trening er vanligvis referert til som en overdrive skade eller overtrening . Det finnes mange typer av belastningsskader , alt fra betennelse i bløtvev som støtter leddene til mikroskopiske rifter i musklene . Vanlige belastningsskader inkluderer shin splinter, senebetennelser og muskel stammer . En ikke - spesifikk type post-exercise smerte kalles forsinket utbruddet stølhet eller DOMS . I motsetning til andre belastningsskader , er DOMS ikke alltid begrenset til bare ett område av kroppen, men kan forekomme som en mer utbredt verke etter å ha arbeidet ut .
Årsaker

Repetitive bevegelse er en viktig årsak til belastningsskader . Utføre den samme bevegelsen om og om igjen setter overflødig belastning på ledd og muskler . Idrettsutøvere som ikke planlegge hviledager i sine treningsregimerkan være mer sannsynlig å pådra repeterende bevegelser skader fordi kroppene deres rett og slett ikke har tid til å komme seg fra en rekke tunge treningsøkter .
Ledelse

American College of Rheumatology forskning og utdanning Foundation revmatolog James O'Dell forklarer at det å jobbe gjennom mild smerte er vanligvis fint for de fleste , men alvorlig leddsmerter er kroppens måte å fortelle deg å fokusere på et annet område for en stund. Hvis skulderen din gjør vondt etter en vektløfting session , trene underkroppen for de neste dagene . Vedvarende leddsmerter kan være en indikator på at du sannsynligvis må justere intensiteten på treningen din , eller for å bytte til en annen aktivitet som er mindre harde på leddene . Konsultere legen din dersom smertene vedvarer etter trening, og ikke svare på hvile og over-the -counter smertestillende midler .
Forebygging

pacing selv under en treningsøkt kan bidra til å forhindre working ledd og muskler . Mens CDC anbefaler 75-150 minutter med aerobic trening ukentlig , jobbe deg opp til at mye tid gradvis hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet . Øk løping eller sykling kjørelengde med en hastighet på ikke mer enn 10 prosent hver uke for å hindre belastninger og andre belastningsskader . Lær riktig teknikk for idretten din , også. Svinger en golfkølle på feil måte, for eksempel , kan føre til at du anstrenge musklene eller hyperextend ledd .