Grunner for Warm Ups Før trening

Hver uke , gjennomsnittlig amerikaner bør nyte 2,5 timer med aerobic trening , sammen med et par dager med styrke -building øvelse , anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Men ikke bare treffer løpebane eller gym kaldt - varmer opp før du trener , uansett hvilken type trening du gjør , er den første fasen av noen skikkelig workout rutine . En 10 - minutters oppvarming som innebærer en lysere , enklere versjon av din regelmessig mosjon - som lett jogging før selve run - tilbyr flere helse og fysiologi fordeler. Økt Blood Flow

Skipene som frakter blod til huden din og musklene er normalt ganske smal . Varmer opp før du trener hjelper disse fartøyene å utvide og utvide seg , slik at mer blod å nå musklene mer fritt . Dette er viktig for trening fordi musklene vil trenge økt blodstrøm når du begynner å trene , og varmer opp bidrar til å forberede kroppen din for optimal blod levering .
Klar Your Heart

Mens trening har en rekke helsemessige fordeler for hjertet ditt , som for eksempel bidrar til å redusere kolesterolnivået , det handler om å trene seg selv kan sette en belastning på hjertet muskler . Varmer opp bidrar til å beskytte ditt hjerte fra uregelmessige hjerteslag og hjerte belastningen ved å sakte øke hjertets arbeid i stedet for å tvinge det til å gå fra en stillesittende hjerterytmentil en treningsøkt hjerterytme raskt . En god analogi til dette er bilens motor på en kald vinterdag. Hvis du starter bilen og tvinge motoren til å gå fra sin kald tilstand til umiddelbart kjører på motorvei , løper du risikoen for å skade motoren fordi det ikke har blitt varmet opp ennå .

Beskyttelse fra Muscle Strain og Injury

Ingenting demper treningen entusiasme og fremgang som å bli satt på sidelinjen med en skade . Varmer opp bidrar til å løsne musklene , slipper spent vev og limber opp leddene , noe som igjen bidrar til å redusere risikoen for anstrengelsesrelaterteskader og muskel stammer . Faktisk , i en studie publisert i " Journal of Science and Medicine in Sport , " forskerne gjorde en meta - analyse av fem studier som undersøkte effekten av å varme opp , og bemerket at tre av studiene ble det rapportert at varmer opp før øvelse " betydelig redusert skaderisiko . "
ytelsesforbedring

Varmer opp kan bidra til å øke din trening ytelse , ifølge en La Trobe University studie . Forskere hadde utøverne utfører en lav belastning varme opp før du løfter vekter og bemerket at musklene involverte var i stand til å løfte tyngre vekter med redusert tretthet i forhold til utøvere som ikke varme opp . Effekt boosting kan være et resultat av oppvarmingen fremstilling muskler for optimal bevegelse og samtidig øke blodstrømmen . Dette , i sin tur , øker energi og bidrar effektivt fjerne avfall som kan hindre kraftutfoldelse .