Helse og Sykdom
En hvilepuls er bestemt av antall hjerteslag per minutt , mens helt i ro . Ifølge Mayo Clinic , er en normal hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt . Generelt indikerer en lavere hjertefrekvens bedre fysisk form . Men en rekke faktorer som for eksempel kondisjon , følelser , medisiner og kroppsstørrelse påvirker hvilepulsen . Bestem pulsen ved å plassere indeksen og midtre fingrene like under bunnen av tommelen . Ha en tidtaker klar. Begynn med null og telle antall hjerteslag i 10 sekunder . Multipliser dette tallet med seks for å få pulsen .
Cardio Aktivitet
Yoga er en cardio trening som forbedrer hjertefunksjonen . Ifølge American Heart Association , bør du utføre 150 minutter med moderat trening per uke for å oppleve den generelle helsemessige fordeler av fysisk aktivitet . Utøvende yoga , også kjent som asanas , øker hjertefrekvensen for å forbedre ditt hjerte- systemets funksjon . Noen stiler av yoga , som Ashtanga og Vinyasa , gi en mer intens trening enn andre stiler . Regelmessig yoga praksis forbedrer hjertefrekvensen .
Pusteteknikker
Pranayama , som pusteteknikker i yoga , kan bidra til å senke hvilepulsen . Yoga inneholder en rekke pusteteknikker , for eksempel alternative nesebor puste eller Breath of Fire, som er en fartsfylt teknikk som stimulerer mellomgulvet . Puste sakte aktiverer det parasympatiske nervesystemet å bremse ned ditt hjerte og redusere blodtrykket . En 2011 studie publisert i "Heart Views " fant at en kortsiktig praksisen med pranayama og meditasjon reduserte hvilepuls betydelig.
Forskning
" International Journal for biologisk og medisinsk forskning " publisert en studie i 2011 som bestemte at yoga betydelig redusert hvilepuls i 50 pasienter etter seks måneders praksis . En studie publisert i en 2002 utgave av " Psychological Reports " fant at yoga - basert guidede meditasjoner redusert hjerte priser i 35 mannlige deltakere .