Aerobic fitness øvelser

Aerobic øvelser er de som bruker oksygen for å forbrenne karbohydrater og fett, som kjører . I kontrast , løfte vekter og styrke-trening rutiner er anaerob fordi de ikke bruker oksygen eller brenne fett . Et balansert program omfatter begge typer , og du kan variere aerobic del av din fitness -programmet ved å mikse og matche de mange valg tilgjengelig . Forstå Aerobic Fitness

Aerobic øvelser føre til at du puster dypere mens kroppen behandler mer oksygen . Også kalt utholdenhetsøvelser, bruker de kontinuerlige bevegelser av de store musklene og øke din kardiovaskulære kondisjon . Voksne bør få 30 til 60 minutter med moderat aerob trening fem dager per uke , ifølge American College of Sports Medicine. For mer energisk aktiviteter , som løping , anbefaler ACSM 20 til 60 minutter med trening minst tre dager i uken . Du kan også kombinere kortere treningsøkter for å gjøre opp tiden du har trent .
Gå før du kjører

Turgåing er en ideell aktivitet for nybegynnere , spesielt hvis du begynne langsomt . The American Council on Exercise anbefaler gå på plass eller strekke som en varm -up. For god form, holde hodet høyt , slapp skuldrene og la armene svinge . Løping krever et høyere nivå av form , så ACE anbefaler å få legen din godkjenning først. Hvis du er nybegynner , vil du sannsynligvis starte på et lavere jogging tempo. For riktig kjører holdning , lene seg fremover fra anklene og holde hodet nivå , slående med hælene før du kaster til forsiden av foten . Wear polstrede sko for å beskytte føttene for å gå eller løpe , spesielt på hardt underlag .
Trening innendørs

Aerobic dans er en morsom måte å trene på en klasse på treningsstudio eller hjemme foran en video. Lav effekt programmer kan utføres av de med felles problemer , og high- impact aerobic kan gjøres for en hardere treningsøkt, som trinn aerobic . Treningsapparatene på treningsstudio tilbyr mange flere alternativer , for eksempel tredemøller, stasjonære sykler, Crosstrener og ski maskiner. Du kan også velge en trapp klatrer eller stepper , selv om disse maskinene utfordre de kne-og hofteledd . Når du plukke en favoritt , kan du kjøpe et hjem versjon for praktiske økter når som helst.
Swim eller Cycle

Svømming og sykling er fritidsaktiviteter med aerobic fordeler. Den mest populære svømme hjerneslag er gjennomgangen , også kalt freestyle, men du kan legge interesse og variasjon i treningen ved å blande i bryst , sidestroke eller sommerfugl. Hvis du ikke kjenner slag , kan du ta leksjoner på et community college eller treningssenter. For eksempel , god form for gjennomgangen krever å holde kroppen din langstrakt. Sykling er en annen aktivitet du kan nyte alene eller sammen med andre . Det er lav effekt og lett på leddene , en fordel for leddgikt og overvektige personer . Men i dårlig vær kan du noen ganger må erstatte innendørs sykling , avhengig av klima.