Hvordan å gjøre deg fornøyd etter en trist dag

Du spiller en betydelig rolle i å kontrollere din egen lykke . Ifølge en Psychology Today blogginnlegg skrevet av Sonja Lyubomirsky , forfatter av " The How of Happiness " , er 60 prosent av en persons lykke bestemt av genetikk og livssituasjon , mens de resterende 40 prosent er påvirket av de handlingene vi tar og endringene vi gjør . I stedet for å vasse i din sorg , lære å innlemme metoder som umiddelbart forbedre humøret og gjøre deg happy.Things du trenger
Treningsutstyr
TV
Eldre fotografier på
Vis flere instruksjoner

1

Øvelse i minst 10 minutter . Jogge på tredemøllen, løfter vekter , bade eller sykle. Trene stimulerer produksjonen av endorfiner i hjernen , ifølge WeightTraining.com . Endorfiner gi deg en euforisk følelse og kan dramatisk forbedre humøret . Den drastisk endring av stemningen er lett sanses . Fordi endorfin - utgivelsen er forskjellig per person , kan det hende du må trene for alt fra 10 til 30 minutter.
2

Se en morsom film eller TV-show. Latter bidrar til å lindre stressende følelser og stimulerer frigjøring av endorfiner , nettsted Helpguide stater, som forbedrer humøret og gjøre deg lykkelig
3

. Se på bilder av lykkelige tider . Gamle baby bilder , kan bilder av morsomme ferier og bilder av nære venner og familiemedlemmer sette et smil på ansiktet og midlertidig gjøre deg glemme hva som gjør deg trist.
4

Utsett deg selv for sollys . Gå eller sitte utendørs i sollys . Sollys stimulerer vitamin D produksjon, noe som er avgjørende for riktig funksjon av hjernen , ifølge nettsiden til ernæringsterapeutRobin Dowswell . Solen stimulerer også serotonin, noen ganger kalt lykkehormonet , som forbedrer humøret , nettsted landene .
5

Spis et sunt måltid fordi riktige næringsstoffer kan forbedre humøret og bidra til å holde depresjonen i sjakk , ifølge WebMD . Inkluder omega - 3 fettsyrer, og matvarer rike på selen og vitamin D. Få omega - 3 fettsyrer fra laks , valnøtter og grønne grønnsaker. Konsumere bønner, skinn kylling , havregryn og brun ris for selen og få vitamin D fra meieriprodukter, biff lever og egg.