Hvordan muntre deg opp når du er sint

Sinne er en naturlig følelse, og du kan la det overvelde deg med negative følelser mot noen eller noe på en måte som ikke er konstruktiv . På den annen side, kan du oppleve sinne som noe konstruktivt og la det motivere deg til å finne løsninger på dine problemer . Ifølge American Psychological Association, kan et overskudd av uovervåkede sinne ha en negativ effekt og utløse irrasjonelle tanker samt en økning i blodtrykket. Mange hendelser kan utløse sinne , inkludert mindre ting , for eksempel en trafikkork , eller mer alvorlige problemer, for eksempel tidligere traumatiske opplevelser. For å administrere sinne og muntre deg opp , lære å kontrollere den før den styrer you.Things du trenger
Music
Gym medlemskap ( valgfritt)
Chocolate
Pen
Papir

Vis flere instruksjoner
1

Hold sinne i sjakk så det ikke kan kontrollere deg. Avstå fra surring ut i sinne eller uttrykke deg selv på en destruktiv måte . I stedet for å øve på å puste teknikker bidra til å roe deg ned slik at du kan bestemme den beste måten å svare , hvis i det hele tatt . Puster luften fra lungene gjennom munnen. Pust gjennom nesen for en mental teller til fire . Hold pusten for fire teller før du slipper det gjennom munnen for fire teller . Gjenta dette pusteteknikk fem ganger.
2

Fokus på noe som er behagelig for deg eller på en konstruktiv måte å svare på hva person eller hendelse har ført til sinne . Gi deg selv tid til å slappe av og la sinne avta. Ta et 5 til 10 minutters pause når du føler deg sint . Sett deg ned i en komfortabel stilling og lukk øynene. Tenk på et ord , bilde eller element som ikke stresse deg ut eller sinne deg; kanskje bildet er av katten din spiller eller av en fargerik solnedgang. Pust dypt som du fokuserer på denne tanken . Etterpå kan tankene dine være klarere og din vrede mindre intense.
3

Lytt til musikk for å muntre deg opp . Ifølge Web MD , musikk , uavhengig av type , kan forbedre humøret . Unngå å spille musikk som du forbinder med traumatiske tidligere erfaringer fordi denne atferden kan ha motsatt effekt .
4

Ta ditt sinne i treningsstudioet . Løper på tredemøllen , traff en boksesekk , ta en yogatime eller løfte vekter . Når du trener , dine kroppen frigjør endorfiner, som kan gi deg en generell følelse av velvære .
5

Spis et stykke mørk sjokolade når du er sint . Bortsett fra å nyte smaken , kan sjokolade muntre deg opp , fordi det stimulerer frigjøring av endorfiner og utløser feel-good hormonet serotonin.
6

Skriv ned fem ting som gjør deg glad og at du er takknemlig for . Se på stykke papir i tider med sinne å minne deg selv på dem . Innse at sinne er bare midlertidig, og at du har mange ting å være glad for.