Hvordan håndtere Teen Stress

I tenårene , kan emosjonelle , fysiske , faglige og sosiale endringer utløse stress. Tenåringer som ikke vet hvordan man skal håndtere stress effektivt , har en økt risiko for å bukke under for angst , depresjon og fysiske sykdommer . Læring stress ledelse er viktig i denne perioden. Foreldre kan hjelpe barna sine ved å overvåke deres atferd og blir alltid tilgjengelig for å snakke med dem og trøste dem . Tenåringer kan lære effektive mestringsteknikkersom vil hjelpe dem til å slappe av og roe ned . Instruksjoner
en

Administrer din daglige timeplan . Prioritere aktiviteter og unngå booking din personlige kalender . Skjær ut en eller flere aktiviteter hvis du føler deg overveldet . Delta i de aktiviteter som er viktigst for deg . Planlegg pauser og delta i morsomme aktiviteter , som for eksempel idrett og sosialt samvær .
To

Gjør sove en prioritet . Ifølge National Sleep Foundation , tenåringer trenger minst 9 timer 15 minutter søvn hver natt for å fungere på full kapasitet i løpet av sin våkne tid . En mangel på søvn kan resultere i konsentrasjonsproblemer og tretthet. Din kropp og sinn er mindre i stand til å takle hverdagens stressfaktorer .
3

Lær pusteteknikker for å roe kroppen naturlig . Når du puster dypt , sender hjernen din en beskjed til kroppen din til å slappe av. Sitte i en stol og lukk øynene. Plasser hånden på magen din . Pust dypt inn gjennom nesen og fyll lungene med så mye luft som mulig . Pust ut gjennom munnen , og slipper all luften . Fokus på luften som kommer inn og går ut . Hånden på magen bør flytte opp mens du puster inn og ned mens du puster ut . Gjenta dette opp til ti ganger når du er stresset eller føler utbruddet av stress.
4

Få regelmessig mosjon og spise et sunt kosthold for å styrke din kropp og til bedre avtale med stress. Få minst 60 minutter med mosjon daglig , som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Inkluder kardiovaskulær trening , som gåing eller jogging , styrke-øvelser , for eksempel push- ups og crunches , og bein - styrke trening , som for eksempel hoppe tau . Spis grønnsaker , frukt, hele korn , magre proteiner og lav - fett meieri for å gi kroppen din med de nødvendige vitaminer og mineraler . Unngå for mye sukker , koffein , alkohol og fett .
5

Tenk positive tanker og redusere negative tanker . Å være optimistisk vil gi deg et bedre syn på ting , og gjør deg i stand til å håndtere stress. Å sette deg ned påvirker selvtilliten og vil reflektere i en dårlig holdning og et pessimistisk og dystert syn.
6

Practice muskelavslapning teknikker for å eliminere stress. Legg deg ned med armene ved siden av kroppen din . Lukk øynene og spent opp alle musklene i kroppen din . Hold spenningen i opptil 5 sekunder før du slipper. Gjenta dette fem ganger når du føler deg stresset .
7

Snakk med dine foreldre, en lærer , en terapeut eller en venn om problemene som får deg til å bli stresset . Snakker og kommuniserer har en helbredende effekt . Bygg et støttenettverk hvor du kan slå i tider med stress.
8

Innse at du ikke trenger å være perfekt . Perfectionism og konstant behov for å være det beste bare bidrar til stress. Ikke vær redd for å be om hjelp med oppgaver som du må fullføre, og ikke nøl med å si " nei" når du føler deg overveldet.