Naturlige måter å redusere hetetokter

En varm flash er en plutselig og intens varme følelse på overkroppen og i ansiktet , som regel ledsaget av rask hjerterytme , svette og noen ganger slutter med en chill. Hetetokter er et kjennetegn ved overgangsalder og kan påvirke en persons daglige aktiviteter . Det er flere naturlige måter å redusere og kontrollere hetetokter . Deep Breathing

Bruk dyp pusting å redusere intensiteten og frekvensen av hetetokter . Dyp pusting oppmuntrer ofte stress og vanligvis har en beroligende effekt på fysiologiske funksjoner . For å utnytte dyp pusting , tar sakte , kontrollerte, dype åndedrag i begynnelsen av en varm flash . Sakte pustesyklus inntil nå åtte sett med innånding - utånding hvert minutt .
Yoga

Yoga er en annen naturlig metode for å redusere og kontrollere hetetokter . Yoga byr på mange positurer som er naturlig styrkende og avkjøling til kroppen. Under yoga , utnytte rekvisitter som blokker og tepper tilbyr også støtte til kroppen , og kan hindre spenninger eller gripende som er karakteristisk for hetetokter . Som et forebyggende metode , vurdere å innlemme styrkende og kjøling yoga inn i treningen .
Urter

Noen urter har vist seg gunstig for å redusere og kontrollere hetetokter . Østrogen urter , som er urter som inneholder østrogen forløpere , som klaseormedrue , ofte redusere hetetokter , samt lunger og kramper i livmoren . Non - estrogenic urter som maca hjelp til å regulere menopause symptomer , støtte kroppens produksjon av hormoner og redusere hetetokter .
Trening

Trening er ikke bare gunstig for generelle velvære, men også hjelper til å redusere angst, noe som resulterer i reduksjon av hetetokter. Lett trening oppfordrer generelt bedre hormon helse . Ved bruk av trenings som en fremgangsmåte for å redusere og kontrollere hetetokter , finne en form for øvelse som er behagelig og ikke er for anstrengende. Sørg for å skikkelig varme opp før du trener , og kjøle seg ned etter treningen . Stress kan føre til en varm flash , unngå stressende aktiviteter direkte etter trening .
Healthy Eating

Et sunt næringsinntak er viktig for naturlig å redusere og kontrollere hetetokter . Sunn mat er ikke bare næring til kroppens nevroendokrine veier , men gir også mikronæringsstoffer som er nødvendige for hormonelle og nevrotransmitter balanse . Spis balanserte måltider bestående av ferske , hele matvarer inkludert sunt fett , frukt , grønnsaker og protein .