Hvordan få en flat mage etter fødselen

Komme tilbake til pre -baby skjemaet krever tid og tålmodighet . Hvor fort du gå ned i vekt og få en flat mage er avhengig av levering ( ex. vaginal fødsel eller keisersnitt ) , stoffskiftet og om magemusklene har mistet styrke . Hvis leveringen ikke var komplisert , kan trene i løpet av få dager etter levering gjøres med legens godkjennelse . Hvis du hadde en komplisert fødsel eller keisersnitt , la kroppen din til å gro før du hopper inn i en øvelse rutine . Instruksjoner
1 Tenk på dine valg av mat .

Spis sunnere . For å få magen du ønsker, bør du vurdere maten du spiser . Som det fremgår av nettstedet MayoClinic.com , innlemme hele korn , frukt, yoghurt , fisk og grønnsaker i kostholdet ditt for å føle deg mett raskere , samtidig som det gir deg de næringsstoffene du trenger . Dette vil hjelpe deg å unngå junk food .
To

Engasjere kjerne ( mage ) muskler . Øvelser som fokuserer på kjerne vil ikke bare styrke magemusklene, men også tone den underliggende muskler også. Sentrale oppgaver inkluderer reverse crunches ( trekke abs og hofter opp fra gulvet ) og saksepark .
3 Bruk din fritid som en måte å arbeide ut .

Inkluder aerobic excercise i rutinen . Ta en tur rundt i parken eller kjøpesenteret for å brenne kalorier i løpet av dagen .
4

innlemme babyen din mens du trener som foreslått av Super Nanny . En øvelse du kan gjøre er å støtte barnet på knærne mens du gjør crunches . Som du heve hodet og skuldrene ut av gulvet , kontraherer magemuskler mens du smiler til babyen din .
5

Tenk amming . Amming stimulerer sammentrekninger i livmoren , noe som resulterer i krympende av livmoren . Ifølge Graviditet Info , amming brenner også opp til 500 kalorier om dagen .