Knee balanseøvelser

Knee balanseøvelser er en viktig måte å bidra til å forhindre fall som kan føre til sykehusinnleggelser , spesielt hvis du er eldre . Styrkeøvelser , for eksempel kneet forlengelse (kne fleksjon ) , kan også hjelpe med balanse . Ifølge National Institute on Aging , gjør en øvelse som kneet utvidelsen vil bidra med både balanse og styrke for at muskel . Andre kne balanse øvelser inkluderer beinet hover step-up og beincurl . Knee Extension /knefleksjon

Stå rett opp , holde på et bord eller en stol , i første omgang . Bøye kneet , slik at foten til å sakte svinge bak deg så langt det går . Hold denne posisjonen før du senker foten sakte ned igjen i en rett posisjon . Gjenta mellom åtte til 15 repetisjoner per bein . Veksle mellom de to ben ( fortsatt fullføre full repetisjon syklus for hver etappe ) , eller fullføre en full repetisjon syklus på ett ben før du begynner med den andre .

Arbeid opp til å fjerne hånden fra bordet eller stolen på starten av øvelsen ved neste fullføre øvelsen bare ved hjelp av fingertuppen på bordet eller stolen for balanse , deretter ingen kontakt i det hele tatt . Til slutt , prøv øvelsen med øynene lukket som du fullfører de to sett med repetisjoner for hvert ben , ifølge National Institute of Aging.
Leg Hover Step -Up

Bruk den lange dimensjon siden av en seks - til 10 - tommers trinn eller boksen for å plassere din venstre fot . Dette vil ha deg som vender bort fra et sett med trapper i stedet for hodet. Du vil ikke bli klatring i trapper . I stedet må du plassere en fot på trapp eller boksen struktur , slik at den gjenværende fri fot å dingle ut til din side , over bakken ved siden av trinnet .

Bøy kne , som om å gå bakover ut av trinnet , har men ikke berører den andre foten til gulvet. Senk at foten som om du kommer til å trappe ned på det , men da holder foten litt over gulvet for et sekund før du bruker det andre beinet for å skyve tilbake opp i en stående posisjon på trappen . Hvis kneet støtte vekten din blir utfordret for mye av denne øvelsen , velger en trapp eller boks høyde som er lavere , ifølge Kropps Resultater .
Lårcurl

beincurl kneet balanse øvelsen kan gjøres på gulvet i hjemmet ditt . Ligg med ansiktet ned på magen med begge bena utstrakt . Legge armene i kors og hvile ansiktet og haken på dem . Bøy det ene benet kne og dra den opp mot baken så langt det vil gå og holde en kort stund . Returner beinet til startposisjonenog gjøre det samme med det andre benet . Gjenta denne øvelsen for totalt åtte til 12 repetisjoner for hver etappe . Hvile og gjenta repetisjoner for ett mer sett .