Hvordan unngå hetetokter grunn av Menopause

Menopause er en del av enhver kvinnes liv . Det er definert som slutten av fruktbarhet og merket som oppstår 12 måneder etter siste menstruasjon , men det kan også oppstå etter kirurgi som en hysterektomi . Utbruddet av menopause er ofte ledsaget av symptomer som kan være ganske ubehagelig for noen kvinner . En av de vanligste symptomer på overgangsalder er hetetokter . Heldigvis , hetetokter vanligvis avta av seg selv , og kan forsvinne helt etter noen år . I mellomtiden kan de gjøre livet surt . Instruksjoner
en

Hold styr på når hetetokter rammet . Observere om det er et mønster som indikerer en utløser , slik som å være i et varmt miljø , spise krydret mat eller opplever sterke følelser . Unngå situasjoner som kan utløse en varm flash .
To

Få regelmessig mosjon , men unngå å trene nær sengetid . Reduser stress gjennom avslapping og dype pusteteknikker , massasje eller meditasjon .
3

Dress i lag som kan fjernes hvis du får for varm . Carry en personlig fan . Skru ned termostaten hjemme og på jobb hvis det er mulig . Unngå kunstig oppvarmede situasjoner som hårføner eller elektrisk håndtørrere i offentlige toaletter .
4

Slutte å røyke . Unngå innånding av passiv røyking .
5

Gjør en avtale med din helse -omsorg leverandøren hvis hetetokter blitt mer enn en plage . Diskuter fordeler og risiko av reseptbelagte legemidler eller hormonbehandling som kan lindre hetetokter .