Hva å unngå med Premenopause

Premenopause , også kjent som perimenopause , er en naturlig del av aldrings for kvinner og markerer tidsperioden frem til overgangsalder . Kvinner kan justere sin livsstil for å omgå noen av de fysiske ubehag og psykisk stress forbundet med perimenopause . Stay Cool

Unngå krydret mat , varme drikker , koffein , alkohol og sjokolade , som alle kan utløse hetetokter , et felles symptom i løpet perimenopause . Hold ut av varmen i løpet av dagen , og unngå tettsittendeklær; i stedet , ha på deg løstsittende klær i lag som du kan fjerne . For å unngå nattesvette , slitasje lys nightclothes , bruke en vifte til å kjøle rommet ditt og prøv chilling din puter før sengetid . Soy - baserte matvarer som tofu og soyamelk kan også hjelpe tamme hetetokter .
Stay Strong

Unngå bentap assosiert med et fall i hormonnivået med jevne trening og en diett rik på kalsium . Sviktende østrogen kan også bety høyere kolesterolnivå og en økt trussel for hjertesykdom . Vektbærende trening som gåing og jogging , koblet sammen med en lav - fett , kalsium - rik , høy - fiber diett , kan bidra til å holde bein og hjertet sunt .
Stay Calm

Yoga kan hjelpe mot stress og angst i perimenopause .

Unngå stress , depresjon , angst og vektøkning forbundet med perimenopause gjennom regelmessig mosjon . Yoga, meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe deg med å håndtere stress. Unngå isolasjon . Snakk med venner og familie åpent om denne tiden i endring , og finne en støttegruppe for kvinner overfor de samme utfordringene .