Vektløfting regler for kvinner

Tre viktige vektløfting regler for kvinner omfatter spiser nok protein for å bygge nødvendig muskelmasse , fullført tre sett av hver øvelse , og trener med vekter minst tre ganger i uken . Ellers er du ikke gi kroppen din med den energien den trenger for å utføre , redusere fett , og firmaet opp . Tre Økter en uke

Vektløfting bør være en tre ganger per uke opplevelse. Dette er fordi musklene utøves gjennom vekttrening trenger minst en hviledag mellom hver øvelse trening . Disse musklene må ha tid til å samle krefter før de blir utfordret på nytt på denne måten . Ifølge Women Health Magazine , arbeider flere ulike grupper av muskler i en trening for hele kroppen - tre ganger i uken - vil hjelpe deg å forbrenne flest kalorier , også, i tillegg til å komme i god generell form
.
tre sett per øvelse

firmaet opp kroppen din bedre ved å gjøre tre sett med seks til åtte øvelser . Hver av de tre settene du trenger å inneholde det samme antall repetisjoner . Hvert sett med 10 til 12 repetisjoner for treningen din må også være på en vekt som presser deg nok til å tilstrekkelig jobbe som muskelgruppe ( dette vil variere for de musklene du jobber ) , men er ikke mer enn du kan håndtere med 10 til 12 reps per sett .

Doing leg øvelse for bare to sett med 12 reps , men å være ute av stand til å gjøre mer enn åtte reps på det siste settet , angir du bruker for høy for en vekt beløp. Likeledes , hvis du enkelt presse ut tre sett med 12 reps uten å svette , er det på tide å øke vekten du bruker for den aktuelle øvelsen . Den generelle tommelfingerregel er at du starter å bruke mindre vekt og fullføre flere reps . Du kan gå så høyt som 15 reps ( til firmaet opp mer ) eller så lavt som åtte reps ( med høyere vekter ) , avhengig av hvor mye vekt du bruker, og hvis du ønsker å stramme opp eller øke muskelstørrelsenfor et område av kroppen .

Tre porsjoner protein

Bygg muskelvev og gå ned i vekt mer effektivt ved å få nok protein i din daglige diett . Protein hjelpemidler i å bygge muskelmasse . Hvis du prøver å gå ned i vekt , kan du bli overrasket over å høre at jo større muskelmasse til fett ratio , jo raskere vil du miste vekt . Dette er på grunn av en prosess som kalles metabolic rate.

Din metabolic rate fremkommer ved hvor mye kroppsmasse du har. Spis ett gram protein for hver kilo muskler på kroppen din . Trekke vekten du bærer på grunn av kroppsfett fra denne beregningen . Derfor , hvis du veier 140 pounds og 25 prosent av vekten din er på grunn av kroppsfett , må du forbruke minst 105 gram protein per dag . Tre godt balanserte måltider og et protein snack eller riste hver dag bør gi dette beløpet .