metabolisme & Menopause

Vektøkning ofte følger menopause . Metabolisme bremser vanligvis ned som folk blir eldre , og hormonelle endringene som skjer i løpet av denne tiden sammensatte problemet . Selv om dette kan gjøre vekttap mer utfordrende , er det mulig med disiplin og en forpliktelse til sunnere livsstil valg . Unngå Crash Slanking

Selv om det kan virke som en god idé å drastisk kutte kalorier for å gå ned i vekt , krasje dietter tregere metabolisme og be kroppen å holde på fett . Sultne selv vil bare forverre problemet .
Redusere kaloriinntak

Redusere kalorier er et must . På dette stadiet i livet , trenger du ca 200 færre kalorier enn du gjorde i 40-årene for å opprettholde energi , ifølge Mayo Clinic
Fysisk aktivitet

Hold deg aktiv . Menopause fører til at kroppen til å danne mer fett enn muskler . Styrketrening for å bygge muskelmasse er spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen , som muskler forbrenner mer kalorier . Få minst 30 minutter med aerobic aktivitet er viktig også.
Fettinntaket

Begrense fettinntak er viktig siden kroppen din er tilbøyelig til å lagre mer av det nå . Hold fett kalorier ved 20 til 35 prosent av ditt daglige inntak . Målet for sunt fett som fisk , nøtter , frø og olivenolje .
Betydningen av vekt vedlikehold

Redusert metabolisme betyr at du vil opp i vekt mye lettere enn før . Forplikte seg til sunne valg for å holde vekten under kontroll , siden menopause kan øke risikoen for hjerteproblemer . Overvekt og en høy - fett diett vil sammensatte disse risikoene .