Hvordan Cure Menopause Smerter

Akkurat som i begynnelsen av fruktbarheten er preget av utbruddet av menstruasjon , er slutten av fruktbarhet preget av utbruddet av overgangsalder . Det er en normal , naturlig del av aldring i enhver kvinnes liv . Menopause er offisielt utpekt som begynnelsen ett år etter siste menstruasjon og forekommer i gjennomsnitt rundt 51-årsalderen . Det er et bredt spekter av symptomer , noen av dem ganske ubehagelige, som kan følge med overgangsalder , inkludert hetetokter , nattesvette, humørsvingninger og smerter i ledd og kropp . Heldigvis kan du gjøre noe for å bidra til å lindre ubehaget ved overgangsalder smerter . Instruksjoner
en

Rådfør deg med gynekolog eller andre helse - omsorg leverandøren om den beste behandling for dine symptomer . Alle kvinner er forskjellige og reagerer forskjellig på ulike behandlinger . Din lege har tilgang til din medisinske historie og kan anbefale hvordan man best kan bekjempe kroppen og leddsmerter forbundet med overgangsalderen .
To

Få nok søvn . Mangel på søvn --- eller kaste og slå hele natten --- kan bidra til smerter i kroppen påfølgende morgen . Menopause kan forstyrre søvnmønster på grunn av hetetokter , nattesvette, blæreproblemer og generell følelse av ubehag . Øv dyp pusting , meditasjon og andre avspenningsteknikker for å redusere stress før sengetid . Unngå koffein , særlig når kvelden nærmer seg , og trening tidlig på dagen , ikke lukke til sengetid .
3

Start eller opprettholde et treningsprogram . Snakk med din helse -omsorg leverandøren om hvilke typer øvelser du er frisk nok til å engasjere seg i. Prøv å trene minst 30 minutter hver dag . Inkluder både aerobic ( cardio ) og anaerob ( motstand ) øvelser i din rutine . Trene stimulerer blodsirkulasjonen, øker oksygen , reduserer stress og holder ledd og muskler smidig .
4

Opprettholde en sunn vekt . Etter overgangsalderen , kvinner krever ca 500 kalorier mindre hver dag for å opprettholde sin kroppsvektenn de gjorde i deres pre - menopausale dager , så følger nøye med kalorier og matvaner . Lagt vekt vil sette unødvendig stress på leddene , noe som resulterer i smerter og plager , så miste overflødig vekt trygt .
5

Snakk med legen din om aktuelle smerte - lindring medisiner . I mange tilfeller kan over-the -counter medisiner som acetaminofen eller ibuprofen håndtere mange av smerter forårsaket av menopause. I noen situasjoner , kan legen anbefale resept - styrke smertestillende medikamenter . Hormonbehandling kan også lindre smerter forårsaket av lavt hormonnivå , men du bør fullt diskutere risikoen forbundet med hormonbehandling med din lege før du fortsetter .