Hvordan gjøre Kegels riktig

Dr. Arnold Kegel , en gynekolog , unnfanget ideen om bekkenmuskeløvelsernår du ønsker å hjelpe kvinner med blærekontroll gjenoppretting etter graviditet og fødsel . Kegel (uttales KAY -gul ) øvelser er utført for å styrke musklene i bekkenbunnen . Disse muskler støtter blære, tarm og uterus . Gjøre Kegel øvelser jevnlig kan redusere risikoen for å utvikle urininkontinenssom du blir eldre , samt bidra med urininkontinens, forberede deg til fødselen og bistand til innfordring etter fødsel . Som en bonus , vil Kegels forbedre sexlivet . Den beste delen av denne øvelsen er at det kan utføres hvor som helst , når som helst , enten du sitter , står eller ligger nede - og ingen andre enn du vil vite . Du trenger
baderom
Vis flere instruksjoner
en

stoppe flyten av urin mens du bruker badet er den enkleste måten å finne bekkenbunnsmusklene. Kontrakt musklene til å stoppe flyten av urin . Slapp av og gjenta . Hvis du er i stand til å stoppe urinstrømmen, har du funnet de riktige musklene .

Du kan også teste at du er kontrahering de riktige musklene ved å sette inn en ren finger inn i skjeden din . Kontrakt og utgivelse . Du skal føle vagina stramme rundt fingeren og bekkenbunnen vil bevege seg oppover .
To

Kontrakt bekkenbunnsmuskleneog hold inne i tre sekunder . Slipp og slappe av i tre sekunder . Gjenta 10 ganger .
3

Arbeid opp til kontrahering musklene og holde i 10 sekunder . Hvil i 10 sekunder mellom riene . Gjenta 10 ganger .
4

Øv deg Kegels tre ganger om dagen , utføre et sett med 10 Kegels hver gang . Du bør forvente å føle resultater innen seks til åtte uker .