Hvordan å miste perimenopause Vekt

Det er ikke uvanlig for en kvinne å få vekten som hun nærmer hennes menopause år . Det frustrerende er at vekten blir vanskeligere å miste en gang østrogennivået i kroppen begynner å avta . For å gjøre vondt verre , redusert aktivitet , som individer blir eldre , bremser ned stoffskiftet som gjør det lettere å sette på uønskede pounds . Som et resultat av mange kvinner i vekt rundt midjen og hoftene . Den gode nyheten er at noen grunnleggende endringer i livsstil kan sette deg på rett spor til å miste vekt. Instruksjoner
en

inntar færre kalorier enn kroppen din forbrenner , men ikke begrense kalorier til mindre enn 1800 kalorier hver dag . Hvis du gjør det, kan kroppen begynne å spare fett , og det er ikke hva du vil den skal gjøre . En god tommelfingerregel er å redusere det daglige kaloriinntaket med 200 kalorier for å opprettholde vekten din når du når dine midten av 40-årene . Begrense fett til ikke mer enn 35 prosent av det totale antall kalorier du forbruker hver dag .
To

Få mer østrogen tilbake i kroppen din ved å spise mat som soya , yams , hvete , ris , alfalfa , epler, kirsebær , plommer og poteter . Matvarer rike på østrogen hjelp for å øke lave nivåer av hormonet , som lagres i fett . Å spise en sunnere kosthold er også ansett for å være et tryggere alternativ til hormonbehandling ( HRT ) . Funn av en studie publisert i Journal of American Medical Association ( JAMA ) viser at syntetiske hormoner øker en kvinnes risiko for hjertesykdom , hjerneslag og blodpropp , samt brystkreft og eggstokkreft .
3

Trening for å øke metabolismen og bygge muskelmasse . Øke nivået av fysisk aktivitet og trening i minst 30 minutter 04:56 ganger hver uke . Inkluderer både aerobic og styrke øvelser i treningsprogrammet .
4

Stopp stepping på at badet skala . Besatt se tallene på skalaen vil ikke hjelpe deg å miste vekt noe raskere . Det bør være nok for deg å følge med på vekten bare en gang hver uke . Vei deg på samme tid hver uke , men la hvordan du føler deg og hvor godt dine klær passer være din primære guider .
5

Hold stress i sjakk. Kvinner går gjennom perimenopause ofte finne seg selv på et tidspunkt i livet når karrieren er de mest utfordrende og deres familieforpliktelserden mest krevende . Legg til at , aldrende foreldre som kanskje trenger mer av en kvinnes tid og hjelpe. Livsstilsvanergjør en forskjell når du ønsker å gå ned i vekt . Ikke bare kan understreke at du ønsker å spise mer , må du være mentalt friske for å lykkes i å ta av pounds og holde dem av .