Hvordan avlaste nedre ryggsmerter i Graviditet

Kvinner opplever ofte smerter i korsryggen under svangerskapet . Disse lavere backaches forårsakes ved å endre hormoner, livmoren øker i størrelse , og et skift i balanse på grunn av bære ekstra vekt i fronten. Det er ting som kan gjøres for å lindre graviditet ryggsmerter og gi deg litt trøst før du føder . Instruksjoner
en

Stå rett opp . Lute og buede ryggen din setter mer press på ryggraden , noe som fører til smerte . Som graviditet fremskritt , saldoen skift , og det er vanskelig å presse skuldrene tilbake og stå rett opp , men du vil føle deg bedre hvis du gjør.
To

strekke musklene dine med en graviditet -safe trening rutine . Svømming er en utmerket øvelse for å utføre mens de er gravide , siden vannet er veldig tilgivende til musklene dine. Hvis et basseng ikke er tilgjengelig , nøye og forsiktig strekke på bena for å bevege musklene . Det finnes ulike graviditet DVDer du kan prøve , eller du kan se etter en lokal prenatal øvelse klasse til å delta .
3

Ikke sitte eller stå i lange perioder . Prøv for en rekke bevegelse i løpet av dagen . Hvis du må være på føttene for lange perioder , slitasje komfortable , lave sko . Hvis du må sitte i lange perioder , strekke på bena og prøve å gå rundt minst en gang i timen .
4

Besøk en massasje terapeut som er trenet i prenatal massasje . Chiropractic omsorg kan også gi lindring .
5

Bruk en støttebelte . Disse båndene bidra til å støtte den voksende magen og hjelpe rette ryggen . Belter ligger tett under klærne dine , så de vil ikke bli lagt merke til av andre.
6

Sleep på en fast madrass . Hvis madrassen er myk , tilsett et bord under madrassen for å gi ekstra fasthet .
7

Unngå å løfte tunge gjenstander . Hvis du må løfte en tung gjenstand , bøy og løft med knærne . Hvis du må bære noe tungt , som bæreposer , prøve å fordele vekten jevnt mellom begge sider .