Øvelser for å lindre ryggsmerter forårsaket av svulmende plate

Gjentatte bevegelser kan føre til en plate for å tørke ut og degenerert . Den gel - aktig sentrum begynner å bule som platen tørker ut , forårsaker ryggsmerter . Ifølge Dr. Jerry Swanson " svulmende er normal som platen aldre , og er ofte sett på MR skanner . " Gentle øvelser foreskrevet av en fysioterapeut kan lindre smerter fra en svulmende plate Diagnose

Legen starter den diagnostiske prosessen ved å ta din medisinske historie og utføre en fullstendig fysisk eksamen , med flere tester bestilt ved behov .
Behandling

Over -the -counter eller reseptbelagte smerte medisiner kan lindre svulmende plate smerte , og legen din kan henvise deg til en fysioterapeut .
formål å utøve den Back

Trene styrker ryggmuskulaturen , og tøyningsøvelser redusere risikoen for muskelkramper . Vektbærende øvelser som gåing , bevare muskelmasse , noe som reduserer sjansene for å utvikle et kompresjonsbrudd.

Pain kjemper kjemikalier i kroppen som kalles endorfiner frigis når du trener , så delta i øvelser som du liker , og du vil ikke engang tenke på din svulmende plate smerte .
Tilbake øvelser

din fysioterapeut kan ha du gjør disse øvelsene hjemme .

Nedre tilbake Tilt - Ligg på en behagelig teppe eller plassere en treningsmatte på gulvet . Stram rumpeballe og magemusklene , slik at korsryggen er flat , og bekkenet vippes opp . Ta noen dype åndedrag , og deretter vipper bekkenet nedover ved å heve den nedre del av ryggen opp fra gulvet

Tilbake Bridge - . Få inn en komfortabel ansiktet opp stillingen , og løft setet og ryggen sakte opp fra gulvet . . Strekke ryggraden som du sakte lavere rumpe og rygg

Nesten Sit- Ups - Hvile komfortabelt i et ansikt opp stilling på gulvet , dytter haken i. Stretch begge hendene mellom knærne , mens sakte løfte hode og skuldre . Med haken fortsatt i en tilbaketrukket posisjon , strekke begge hendene til høyre og venstre kne . Lavere hode og skuldre til gulvet , og slappe av etter et minutt eller to før du får opp arkiv

Rolling Knees - . Mens i en ansikt - up posisjon på gulvet , rulle knærne til din venstre side , deretter til høyre side, mens du holder albuene på gulvet arkiv

Knees til brystet - . mens hun lå på ryggen, bøy høyre kne opp mot brystet , og deretter holder kneet i hendene og telle til fem . Sakte rett venstre kne langs gulvet , og tell til fem . Tilbake til utgangsposisjonen , og gjenta på venstre side

lav tilbake forlengelse - . Ligg på magen og avstiving overkroppen opp på albuene , mens du holder hoftene på gulvet . Hold denne posisjonen i minst fem sekunder per repetisjon , for 10 repetisjoner .