Aktivitet Restriksjoner for en svulmende plate

En svulmende plate , også kalt en sprukket eller herniated plate , oppstår under spinal belastning , tvinger platen mot en eller flere ryggmargen nerver og forårsaker smerter i korsryggen . Livsstil , alder og fedme all øke sannsynligheten for å ha en svulmende plate , ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag . Komplett utvinning krever vanligvis fire uker . Sengeleie er ikke nødvendig at hele måneden , men helbredelses krever tålmodighet og noen aktivitets restriksjoner. Awkward Stretching

Unngå smertefull stretching eller nå . Noe så enkelt som strekker seg etter en sko eller snu seg i førersetet for å låse bak bildøra kan unødvendig press korsryggen og føre til ytterligere betennelse . Som med hvilken som helst skade, er platen lett forverret i de tidlige fasene av bedringen . Hvis du har tilstrekkelig uthvilt for et par dager med minimal aktivitet , kan legen anbefale mild strekking . Berøre tærne og forsiktig rotere fra side til side er en god start .
Løfte tunge elementer

Løfte tunge gjenstander stammer ryggen og er spesielt skadelig å helbrede en herniated disk . Korsryggen naturlig engasjerer når du løfter en tung gjenstand . Den belastningen på ryggen øker med vekten av et objekt , og tunge løft kan lett føre til en sunn disk til å bule , som betyr at du bør ikke løfte noe vanskelig før legen godkjenner .

Bouncing

Overdreven kraft eller trykk kan føre til at platen til herniate og bule . Hopping mens du spiller basketball eller andre idretter forverrer trykket allerede på ryggraden . Unngå å sprette bevegelser som løping eller visse treningstimer . Spesielt i begynnelsen av utvinning , selv hoppe ned den siste trapp eller hopper over en vanndam har nok kraft til å re - skade platen.