Hvordan løfte vekter med en herniated plate

En herniated disk er en tilstand som kan irritere nerver og forårsake skarp smerte , svakhet eller nummenhet i ryggen , ben eller armer . Ifølge Mayo Clinic, "Når en brokk disk oppstår, en liten del av kjernen skyver ut gjennom en rift i det ringformede rom inn i spinalkanalen . " Løfte vekter kan gjøre ryggen og magemusklene sterkere , noe som legger til støtte til det berørte området . Det er viktig å lette på en vektløfting rutine sakte og unngå å løfte vekter som er for tunge . Instruksjoner
en

Vent til ryggen føles sterk nok og smerten er utholdelig før du begynner å løfte vekter . Dette kan ta noen uker, men det er viktig å komme tilbake i en øvelse rutine sakte .
To

Start en vektløfting session med en varm opp . Bøy kroppen fremover og prøve å ta på tærne . Deretter bøye i midjen mot alternative sider .
3

Gå rundt i ca fem minutter . Dette vil få kroppen varmet opp og vilje leksjon ubehag du opplever fra press på platen.
4

Utfør øvelser som styrker ryggmuskulaturen . Dette vil ta presset av ryggen din og styrke musklene rundt herniated plate .
5

Gjør øvelser som sit- ups som vil stabilisere kjernen og gjøre den sterkere tilbake . Utføre disse øvelsene sakte og forsiktig og unngå å trekke i halsen .
6

Legg lette vekter når du er klar . Hvis du ikke klarer å løfte vekter mer enn åtte ganger bruker lysere seg .
7

Sikt på ett sett med vektløfting øvelser før du har blitt vant til rutinen . Sakte legger 2:58 treningssett når du føler deg klar .