Tilbake Øvelser for spondylolysis

Gjentatte belastninger til lavere, eller korsryggen , region av ryggen kan forårsake en stress brudd i den benete ytre ringen av en ryggvirvel . En pasient har spondylolysis når bruddet skjer rett utenfor hoved ring , svekke vertebra . Lidelsen er mest vanlig hos yngre mennesker, hvis skjeletter er fortsatt utvikling . Initial behandling vanligvis innebærer hvile og immobilisering i flere uker . Når legen din har ryddet deg til å trene , er det viktig å holde kjernemuskulaturen sterk , siden disse støtter det området som ble skadet . Tatt i betraktning at baksiden av vertebra bærer brudd i spondylolysis , ta forsiktighet for å unngå eventuelle øvelser som involverer bakoverbøyning , da disse kan forverre din helbredelse ryggvirvel . Din lege eller fysioterapeut bør gi veiledning . Marsjerer

Ligg med ryggen på gulvet , knærne bøyd mot hverandre taket og føttene på gulvet hip - avstand . Vipp bekkenet slik at korsryggen i kontakt med gulvet , og holde bekkenet vippet hele denne øvelsen . Mens du holder magemusklene sterk , løft din høyre fot fra gulvet til høyre leggen er parallell med gulvet . Hold i to pusten sykluser . Senk høyre ben , deretter gjenta den samme farten på venstre side .

Gjenta denne øvelsen fire ganger på hver side . Hvis du føler noen smerter i korsryggen , stoppe, eller ta en pause .
Mini Crunches

start i samme stilling som for marsjering . Plasser hendene bak hodet , med albuene bøyd og peker ut til sidene . Ved hjelp av magemusklene , løft ditt hode , nakke og skuldre ut av gulvet . Pause i ett sekund på toppen , deretter korsryggen ned forsiktig .
P Som du gjør denne øvelsen , tenk at noen løfter deg fra din sternum ( brystbenet ) , slik at du ikke er bare å bøye på nakken . Selv om du ikke er i stand til å løfte så høy, er viktigere enn kvantitet av heisen kvaliteten på bevegelsen .
Bird Dog

Start på hender og knær . Pass på at ryggraden er i en nøytral posisjon , og at magen din ikke henger ned mot gulvet . Opprettholde en lett kontraksjon i magemusklene vil bidra til å forhindre eventuelle sagging .

Herfra løft høyre bein rett bak deg , ikke høyere enn hoften . Ikke endre plasseringen av ryggen din . Hvis du ikke har noen ryggsmerter , og du føler deg balansert, heve det motsatte (til venstre ) arm rett ut foran deg og fortsette å balansere . Hold stillingen i fem pust sykluser .