Helse og Sykdom
Stå sidelengs foran av en full - lengde speil . Ingen tvil , er ryggen og nakken bøyd fremover . Plasser hendene på skuldrene og trekke dem tilbake bringe overkroppen oppreist . Det kan føles som om du lener deg tilbake og klemme skulderbladene sammen , men det er vanlig i begynnelsen . Ifølge The Spine Universe , er ryggraden din formet i en myk " S " kurve , ikke rett opp og ned . Tenk deg ryggraden din er bokstaven " S " - trekker toppen og bunnen av brevet fra hverandre før det er nesten rett . Ta deg tid til å kjenne kroppen din i denne nye stillingen .
To
Bruk et belte eller en Thera -band . En Thera -band er et langt stykke av strekningen materiale som finnes på fitness forsyne butikkene . Ta beltet eller band og fest den rundt midjen din . Gjør det tettsittende , og tvinger magemusklene til å trekke i for å støtte korsryggen . Dette trinnet er nøkkelen . Undervisning selv å trekke magen inn vil gjøre deg stå høyere og beskytte ryggen din mot fremtidige skader . Nå forlenge halsen slik at hodet hviler midt mellom skuldrene .
3
Når du har mestret trinn 1 og 2 , grip den boken . Begynn langt vekk fra speilet . Balansere boken på hodet . Ta noen skritt mot speilet og ikke la den boken falle . Legg merke til om du lener deg til høyre eller venstre når du går . De fleste mennesker favorisere den ene siden over den andre . Rett ryggraden din , trekke magen inn og holde boken på plass som du fortsetter å gå
4
Ta denne nye holdning til arbeidsplassen - . Ingen bøker eller belter , bare du sitter ved skrivebordet . Legg merke til formen på ryggraden din . Er du lener seg fremover ? Til siden ? Hviler på albuen ? Husk at " S " kurve bildet i trinn en . Late som om beltet er cinched over magen din . Trekk magemusklene i , skuldrene tilbake og haken opp , som om boka er balansert perfekt på toppen av hodet ditt . Legg merke til rommet rundt deg . Juster dataskjermen og arbeidsområdet til å imøtekomme din nye og bedre holdning .
5
Prøv ncreasing styrken i mage-og ryggmusklene for å hjelpe med noen av ubehag man føler seg. Ingen tid å kaste magen crunches inn i timeplanen ? Prøv å trekke navlen til ryggraden og holde den i 10 sekunder . Du kan gjøre det i bilen , på butikken og i dine personalmøter . Bygge ryggen er også enkelt . Neste gang du har ingenting å gå på , bortsett fra sladder ved vannkjøleren, klem skulderbladene sammen bak ryggen din , og hold stillingen i 10 sekunder . Gjenta to til fire ganger . Gjøre det hver dag , og ingen vil ringe deg en slentre noensinne igjen .