Post- Op ryggoperasjon Øvelser

Post- op tilbake kirurgi øvelser er ment å hjelpe deg å komme tilbake for å jobbe raskere og også styrke viktige muskelgrupper for å forebygge fremtidige skader . I de fleste tilfeller , er pasienter sendt til en fysioterapeut for å lære en rekke øvelser designet for å styrke kjernemuskulaturen i mage og rygg . Den grunnleggende ideen er å komme i gang på en øvelse rutine som du kan fortsette på egen hånd . Det er vanligvis tre typer av post- op ryggoperasjon øvelser: tøyningsøvelser , low -impact aerobic øvelser og vann øvelser . Stretching Øvelser

Stretching øvelser styrke kjernemuskulaturen og bidra til å forhindre ryggskader fra tilbakevendende . For å gjøre en ryggstrekk , ligge på ryggen , trekker begge knærne mot brystet og bøye hodet fremover til du kjenner at det strekker i korsryggen . Gjenta dette tre eller fire ganger . Ligg på ryggen med knærne bøyd og begge hælene på gulvet , plasserer begge hendene bak det ene kneet og bringe den til ditt bryst . Gjenta tre eller fire ganger . Begynn treningen med disse øvelsene for å strekke og løsne ryggen .
Lav effekt aerobic

Hovedformålet med lav effekt aerobic er å styrke ryggen med så lite ubehag som mulig. Du ønsker å øke hjertefrekvensen og holde det løftet for minst 30 minutter for å øke produksjonen av endorfiner , naturlige smerte kjemper hormoner som produseres av kroppen .

Typiske lav effekt aerobic inkluderer turgåing og /eller stasjonære sykling. Turgåing er vurdert som svært gunstig for den tilbake fordi den forsiktig fungerer ryggen muskler , styrke dem og holde dem løs . Prøv å gå minst to miles per dag , tre dager per uke . Ergometersykling vil gi en lavere effekt enn å gå, så for de som finner walking smertefull , kan ergometersykling være et godt alternativ . Ride sykkelen for omtrent samme tid det ville ta deg å gå to miles , ca 40 til 50 minutter . Stopp hvis du begynner å oppleve smerte . Til slutt vil du være i stand til å fullføre treningen uten smerter , men snart etter operasjonen er det ingen vits å risikere re - skade.

Fordeler med Vann til Exercise

Vann øvelser er gode for kjernen styrke . Vann har de unike egenskapene til oppdrift og motstand , som benyttes for å styrke rygg-og magemuskulaturen . Oppdrift støtter svake eller skadde muskler og gjør at du kan gjøre mer enn du kan på tørr grunn . Det vil også gjøre det enklere på leddene , som i sin tur kan redusere smerte som oppstår når kroppen beveger seg mot motstand av tyngdekraften . Resistance bidrar til å utvikle muskelstyrke . Ikke bli overrasket hvis din fysioterapeut ønsker å starte din post- op ryggoperasjon øvelser i et basseng . Du vil sannsynligvis oppleve for store smerter til å trene på tørt land så kort tid etter operasjonen .
Full Workout

En typisk treningsøkt ville starte med en varm - up trening som å gå i fem minutter . Etter at du er varmet opp , forsterke med en sykkel bevegelse , liggende på ryggen og tråkke for bena . Dette vil fungere dine hofter og ben . Sykkel både frem og tilbake i fem minutter hver. Neste gjøre spark , holde det ene benet rett og sparker den andre opp , så det er rett ut fra stammen . Dette vil bygge muskler i ben og hofter , noe som vil bidra til å støtte ryggen . Start ut med 15 til 20 spark , og du kan bygge opp til mer over tid . Deretter jobber magemusklene . Ta med begge knærne opp mot brystet og ned igjen , rette bena og forlenge kroppen din rett ut. Gjenta dette 10 til 15 ganger - på nytt , kan du bygge opp og gjøre mer over tid . Deretter gjør saks . Ta bena opp til 90 grader og flytte bena inn og ut som en saks . Til slutt , kjøle ned ved å gå i fem til ti minutter .