Isjias Øvelser

Isjias er en gruppe av symptomer forårsaket av irritasjon av isjiasnerven. Smerte kan oppleves hvor som helst fra den lave tilbake til hælen av foten . Isjias øvelser er spesifikke bevegelser og aktiviteter som er utformet for å redusere smerte og dysfunksjon forårsaket av en skade eller problem knyttet til isjiasnerven . Hva er Isjias ?

Isjias er et begrep som henviser til de symptomer som indikerer et problem med isjiasnerven . Hoftenervene går fra lav tilbake til bakre leggen . Isjias oppstår når hoftenervene rot er komprimert eller klemt som følge av en skade , plutselig vridning bevegelse eller tilstedeværelse av problemer i ryggraden , slik som en kul eller herniering av en spinal plate . En herniated plate er utspringet på platen ut av ryggvirvel plass .
Isjias symptomer arkiv

Symptomer på isjias er smerter som kan stråle ut fra den lave tilbake , inn i baken og nedover bakre beinet til fots eller hæl . Smerten kan variere fra nummenhet og prikking eller brenning til en skyting smerte . En generell svakhet i ben og fot kan også oppleves . Denne smerten og dysfunksjon er vanligvis sett på den ene siden av kroppen .
Isjias Behandling

Isjias vanligvis går unna uten inngrep , men siden det er en indikasjon av et problem , er det viktig å fastslå årsaken bak denne nerve smertesyndrom å hindre fremtidige tilfeller av smerte .

Standard behandling for isjias omfatter kontroll av betennelse eller hevelse som kan trykke på nerven , og teknikker å redusere muskel tetthet forårsaker begrensning av nerve . En restrukturering av daglige aktiviteter som søvn posisjoner eller hyppig giring med lengre statiske posisjoner kan bidra til å lette ubehag
Isjias Øvelser : . Strekker arkiv

Isjias øvelser , inkludert en strekk rutine , er viktig for å lette symptomene og hindre fremtidig smerte . Å strekke isjiasnerven og slipp muskelspenninger som kan legge til nerve irritasjon , ligge på ryggen og ta kneet til brystet . Dette vil strekke rumpe muskler . Når setemuskelen slapper av, sakte forskyve kneet mot motsatt skulder og hold noen sekunder
Isjias Øvelser : . Styrking

Styrking ryggen er en viktig del av å lindre og forebygge smerter . Begynn med å ligge flatt på magen i opptil fem minutter . Når dette blir lett , gå videre til å hvile på albuene . For å øke tilbake styrken , opprettholde din posisjon på magen og klapper hendene bak hodet . Løft hodet og brystet opp fra gulvet i en langsom , kontrollert måte .