Helse og Sykdom
Bestem hva slags dekompresjon enhet du ønsker å bygge eller montere. Et håndkle kan brettes og brukes som en enkel trekkraft enhet , og en pull -up bar kan brukes for inversjon terapi . Snakk med legen din om hvilken type dekompresjon som er best for din situasjon og tryggest for din helsetilstand .
To
Bygg en enkel trekkraft enhet . Rull et håndkle i lengden for å lage en lang , tubepute. Skjær et hull i hver ende av håndkleet . Påfør stoff lim rundt hullet sømmene for å hindre oppflising og til endene av håndkleet for å holde den rullet tett . La dette tørke , og træ den ene enden av en 18 - tommers nylon ledningen gjennom den venstre enden av håndkle og knuten det sikkert på plass . Deretter træ den andre enden av denne ledningen inn i høyre enden av håndkle og knuten det . Ta 10 flere meter av nylon ledningen og knytte den ene enden til midten av 18 - tommers ledning , og mate den opp til en over -the -top døren kroken . I dette oppsettet , legger du det håndkle under haken din sikkert , med ledningen som strekker seg over toppen av hodet ditt . Ledningen som er gjenget til døren kroken bør ha det overskytende hengende til gulvet , hvor du vil sitte vendt bort fra døren og trekk den lange ledningen . Når du trekker ned , bør håndkleet forlenge , trekke forsiktig hodet oppover og dekomprimere ryggraden din .
3
Installer en inversjon bar . Plasser en justerbar heving 8 inches fra toppen av dørkarmen. Dette er for å gi deg nok plass til å låse inversjon støvler i uten å treffe toppen av døren . Juster pull -up bar til å passe skikkelig på tvers av dørkarmen . Dette gjøres enkelt via en fjærbelastet adjuster som vil låse på plass ved å vri stangen etter at du har passe den riktig . Henge fra armene på pull -up bar for å være sikker på at den er riktig installert . Det siste du ønsker er å falle på halsen din når du prøver å dekomprimere .