Hvordan bruke setemuskler Under Markløft

markløft er en tradisjonell sammensatte øvelser som kan bidra til å bygge styrke i mange muskelgrupper , spesielt dine setemuskler . En av de største og sterkeste muskelgruppene i kroppen din , setemuskler bestå av gluteus maximus , gluteus medius og gluteus minimus . Sammen med å hjelpe lavere kroppen å stabilisere mens du utfører markløft , setemuskler er ansvarlig for forlengelse av hoften som du løfte og senke vektstang . Engasjere dine setemuskler og utføre flyttingen riktig for å hindre nedre rygg stress og smerte . Du trenger
Barbell på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en vektstang på gulvet rett foran deg . Stå med føttene hip - bredde hverandre med tærne pekende fremover . Trekk magemusklene inn mot ryggraden din til å beskytte korsryggen . Engasjere dine setemuskler , presse skuldrene ned og bort fra ørene og forlenge ryggraden din .
To

Bøy knærne og hengsel hoftene tilbake som du lavere mot baren på gulvet . Ta tak i baren med en vekslende grep med en hånd i en overhand posisjon og den andre i en hemmelig grep . Plasser hendene litt bredere enn bena . Løft bar , holde den i nær leggen
3

Brace magemusklene og setemuskler som du begynner å rette knærne og hofter; . Bruke dine setemuskler å presse hoftene fremover til hoftene er under skuldrene . Fortsett å holde linjen i nær kroppen din som du stiger til stående stilling . Hold ryggraden din langstrakt og skuldrene å trykke ned .
4

Utvid hoftene tilbake som du bøyer knærne og lavere mot gulvet igjen . Opprettholde en rett rygg for å hindre tilbake fra avrunding eller overordnede . Komplett tre sett med åtte til ti markløft .
Arkiv