Slik Conquer Back &Neck Pain

Rygg-og nakkesmerterer to av de vanligste grunnene til at folk ser sin lege og savner arbeid , ifølge Mayo Clinic . Fysisk krevende jobber , aldring og stress er bare noen av de tingene som øker sannsynligheten for å oppleve rygg eller nakke . Smerter i rygg eller nakke kan noen ganger alvorlig hemme daglige aktiviteter . Den gode nyheten er at det er mange måter å bekjempe denne smerten så det trenger ikke å senke tempoet . Du trenger
Heat pakke
ispose
Over -the -counter -steroide anti - inflammatoriske legemidler på
Vis flere Instruksjoner
en

Påfør varme og /eller is til verkområdet. Varme øker blodgjennomstrømningen , som fremmer helbredelse . Kalde bremser sirkulasjon, noe som bidrar til å redusere betennelse og smerte . Varme bad eller dusjer også bidra til å lette spenninger i stramme muskler .
To

Prøv over-the -counter -steroide anti - inflammatoriske legemidler hvis smertene er alvorlig . Legen din kan også foreskrive muskelavslappende eller sterkere smertestillende medikamenter hvis over -the -counter narkotika ikke lette din smerte .
3

Øv god holdning . Unngå å lute på bord eller skrivebord eller hunching skuldrene . Løfte gjenstander riktig , hold ryggen rett og bøy knærne når du løfter . Ikke løft mer enn du skal, når du er i tvil , få hjelp
4

Øv fornuftig trening når du kan. . Hvis rygg eller nakke smertene er ikke så alvorlig , bør du forsøke litt mosjon . En fysioterapeut kan hjelpe deg med å avgjøre hvilke øvelser som passer dine behov . Milde tøyningsøvelser ofte redusere smerte og stivhet .
5

Eksperimenter med yoga eller pilates . Disse øvelsene bedre balanse og holdning samtidig styrke kjernemuskulaturen. Den langsomme strekninger kan frigjøre spenninger og stress.
6

Prøv fysioterapi. Med dype vev massasje , bruker terapeuten trykk og friksjon for å frigjøre bygget opp spenningen i bløtvev. Traction er en annen type terapi der ryggraden blir strukket og mobilisert . Ultralyd øker blodgjennomstrømningen og helbredelse . Transkutan elektrisk nervestimulering( TENS ) innebærer å stimulere musklene med en elektrisk strøm .
7

Prøv alternativ behandling . Kiropraktorer , akupunktur og massasje terapi er alternativer som kan gi lindring fra rygg og nakke smerte .
8

Spør legen din om spinal injeksjoner for å behandle smerte . Livmorhals epidural og triggerpunkt- injeksjoner redusere smerte på røttene av nerver .