Hvordan unngå Side Bending

Den menneskelige ryggraden er i stand til å bevege seg i flere retninger - forover fleksjon , forlengelse bakover , høyre og venstre rotasjon og høyre og venstre side bøying . Det finnes situasjoner når visse bevegelser bør begrenses for å minske trykket på spinal nervene som kommer ut på hver side av ryggsøylen . Unngå side bøying etter spinal kirurgi , med degenerative disk sykdom og ved løfting aktiviteter for å redusere sjansen for skader . Du trenger
Puter
Vis flere instruksjoner
en

Sov på ryggen eller bruke puter til riktig justere ryggraden hvis liggende på din side. Side liggeposisjoner ryggraden i side bøying - bøyning mot den siden som er på toppen . Legg en sammenrullet håndkle eller teppe under rib område av din torso på den siden du legger på . I tillegg legger en pute mellom knærne for å støtte bekkenet og plassere ryggraden i nøytral .
To

Forbered deg på å flytte fra sittende til fastsettelse ved å stramme magemusklene mens du holder bena presset sammen . Drop ned til en albue som du løfter beina opp på sengen . Rull på ryggen din beveger kroppen din som en enhet - " . Log rullende " også kalt Å bevege seg fra å legge ned for å sitte , gjenta disse bevegelsene i motsatt rekkefølge .
3

Sitt rett i en støttende stol . Plasser en liten sammenrullet håndkle bak korsryggen for å opprettholde den naturlige kurven i ryggraden . Bruk ikke armlenene - skjev på den ene side vil føre til side bøying av ryggraden
4

Bruk støttende sko når du står og jevnt distribuere din kroppsvekt mellom begge føttene . . Ikke len deg på benkeplater eller vegger - . Dette vil føre til side bøying å skje
5

Bruk riktig kroppen mekanikk for å unngå side bøying under løfting aktiviteter . Plasser deg rett foran elementet du løfter . Stå så nært som mulig til elementet , bøy knærne og squat ned . Ta med armene rundt elementet , trekk den nær kroppen din og gå tilbake til stående . Iverksette tiltak og snu hele kroppen når du beveger deg - ikke vri eller siden bøye å overføre elementet til en annen overflate

.