Making Your Own korsryggstøtte

kan Korsryggstøtte være en viktig del av korsryggen helse . Ofte , folk utvikler smerter i korsryggen som et resultat av å sitte i samme stilling for lenge uten tilgang til tilstrekkelig støtte i ryggen . Kontorstoler og bilseter er førsteklasses eksempler på sitte instrumenter som ofte mangler korsryggstøtte og bidra til smerter i korsryggen . Når ryggsmerter utvikler, er det enkelt å utvikle din egen korsryggstøtte roll for å lindre smerten og sitte mer komfortabelt. Du trenger
Frottéhåndklær
to meter av hyssing
Putetrekk på
Vis flere instruksjoner
en et badehåndkle gir riktig mengde stoff for en lumbal støtte roll .

Brett håndkleet i halvparten . Rett inn kantene og hjørnene med så mye presisjon som mulig.
2 Roll håndkleet tett for å oppnå en stabil lumbar roll .

Rull brettet håndkle tett ned kanten av bretten .
3

Skjær flere ti - tommers tråder av hyssing, og knytte to tett rundt endene av håndkle . Knytte flere tråder av hyssing like langt fra endene på seks tommers intervaller . Forsterk hver strand av hyssing med en ekstra tråd eller to .
4

Plasser håndkle rulle langs i et putetrekk . Tett rulle putetrekk på langs rundt rullen , etterlot minst tre inches av stoff rundt hver ende av håndkle roll .
5

Cut to fire-tommers tråder av hyssing, og knytte dem tett rundt ender av håndkleet. Deretter bruker flere ti - tommers tråder av hyssing å forsterke rulle på seks tommers intervaller langs rullen .
6 God korsryggstøtte fremmer en sunn ryggraden og reduserer smerter i korsryggen .

Plasser korsryggstøtte roll bak korsryggen mens du er i sittende stilling .