Hvordan De- Stress Din Tilbake

Gravity , dårlig holdning og tunge løft er bare noen av faktorene som negativt påvirker ryggmusklene og ryggraden på en daglig basis . Med alle de krefter trekke tilbake din ned , er det ikke rart at så mange mennesker klager over ryggsmerter . Heldigvis finnes det noen enkle øvelser du kan gjøre i løpet av bare 15 minutter hver dag til å slappe av og roe ryggen din og styrke alle musklene . Du trenger
rent gulv på
Vis flere instruksjoner
Cradle Stretch

en

lå på ryggen og trekk knærne til brystet . Bruk armene til å trekke knærne så nær som mulig, slik at du føler en strekk .
To

Beveg bena til venstre , holde knærne til brystet , mens du beveger hodet til høyre. Plasser armene ut på siden og føler strekningen .
3

Flytt bena til høyre og hodet til venstre og strekke på nytt .
4

Kom tilbake til sentrum og ta noen dype åndedrag mens du holder bena .
Superman
5

Legg deg på magen vendt ned med pannen hviler på hendene .

6

Slapp av i skuld og sakte heve deg opp slik at brystet ditt er opp fra bakken .
7

Flytt hendene frem til en superposisjonog telle til ti .

8

Slapp av og gjenta ni flere ganger for et sett med ti .
Bowing
9

Flytt opp fra gulvet og lene deg tilbake på din knær .
10

Bow frem med armene foran og din panne til gulvet . Rett ryggen din så mye du kan.
11

Hev kroppen opp igjen og gjenta fire ganger til.