Helse og Sykdom
Øvre tilbake smertelindring kan oppnås gjennom en enkel avslapningsøvelser . Denne spenningen lindrende praksis bidrar til å slappe av den øvre del av ryggen , og også inkorporerer elementer av meditasjon , som er kjent for å ha en avslappende effekt på kropp og sinn .
Stå med føttene skulder bredde hverandre , slappe av hele legeme. Lukk øynene dine . Slow pusten din ved å ta dype åndedrag , inhaling og exhaling fullt . Med armene langs sidene , fokusere på å slippe noen spenning i armene og brystet . La armene henge slapt . Skifte fokus til din øvre rygg, nakke og skuldre . Mens du puster dypt , forestill deg at du slipper all spenningen fra det området av kroppen . Tillat nakken , skuldrene og øvre del av ryggen for å vokse tyngre med hver inhalasjon . Gjenta denne prosessen til all spenningen er frigjort fra den øvre rygg , nakke og skuldre .
Sitting Trening
Denne øvelsen er avhengig tungt på pust og meditasjon for å frigjøre øvre rygg spenning . I tillegg til å lindre spenninger og lettelser smerte i øvre del av ryggen området , er denne øvelsen sies å bringe positiv energi til kroppen mens clearing sinnet .
Sitt i en stol som tilbyr støtte for ryggen. Sitt rett , med ryggraden støttes av stolen , og strekker bena ut , med føttene flatt på gulvet . Kvitter noen tanker eller følelser du har for øyeblikket , og fokusere på å rydde dem bort . For å slappe helt av , bør ditt eneste fokus være på puste-og muskelbevegelser . Husk å holde fokus gjennom hele øvelsen .
Slapp hele kroppen . Puste dypt , puster gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . Føle luften beveger seg gjennom brystet , skuldre og lungs.Now fokus på fotsålene . Med hver inhalasjon , forestille seg en varm følelse sprer seg til alle områder av kroppen din , som starter i føttene og beveger seg oppover . Som du puster ut , ser for spenning og stress forlater kroppen din . Når varmen kommer øvre del av ryggen , hold den der , med fokus på å frigjøre spenninger med hvert utpust . Konsentrer deg om halsen , også, så mye øvre rygg spenning er lagret i nakkemusklene , som strammer med stress. Gjenta denne øvelsen til du føler deg helt avslappet , og du bør legge merke til en svekkelse av spenning i øvre rygg , skuldre , nakke og bryst
Skulder Rolls
Skape bevegelse i skuldrene bidrar til å åpne musklene i øvre rygg og nakke . Motion bidrar til å løse opp spenninger og stress i overkroppen , spesielt øvre del av ryggen .
Stå med føttene skulder bredde hverandre . Løft høyre skulder så høyt som mulig uten å belaste . Føler en liten strekning er normal . Rull skulderen tilbake , dyppe den mot gulvet , og trekk den frem for å lage en full sirkel av bevegelse . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 12 ganger . Gjenta hele settet på 10 til 12 reps på venstre skulder .
De er kjent med fysisk aktivitet kan følge øvelsen med nakke rundstykker , noe som også bidrar til å løse opp spenninger i øvre del av ryggen og skuldrene .