Helse og Sykdom
Ligg på gulvet med ryggen rett og knærne bøyd i en 45 - graders vinkel , med føttene plassert fast på gulvet . Legg en hånd på hvert kne , og sakte løfter bena fra gulvet . Trekk knærne opp mot brystet ved hjelp av hendene til å utøve press, og hold knærne til brystet for en 15 sekund teller. Slappe av armene , slik at de er strukket , og holde posisjonen i ytterligere 10 sekunder. Sakte senke beina ned på gulvet . Gjenta strekningen tre ganger en eller to ganger om dagen . Denne strekningen fungerer nedre rygg, hamstrings og skuldre .
Side Back Stretch
Ligg på gulvet med bena rett foran deg og armene til din side . Ta med venstre ben opp slik at kneet er vendt mot taket , og spre din venstre arm ut i skulderhøyde . Sakte senke venstre kne over høyre kne , slik at beinet er krysset kroppen . Bruk høyre hånd til å hjelpe strekningen ved å forsiktig legge press på venstre kne . Hold strekken i 15 sekunder , og gjenta med det andre benet .
Trunk Bøyer
Få ned på gulvet i en hender og knær posisjon , med hendene rett under skulderen og knærne under bekkenet . Pust dypt flere ganger , føler ryggen utvide. Slipp hodet mellom skulderbladeneog løft midten av ryggen mot taket mens du puster ut . Pust inn mens heve hodet og senke magen mot gulvet . Gjenta dette tre ganger .